《生命时报》采访专家，解读迷走神经支配情绪的机制，并教你如何激活它。

受访专家

首都医科大学附属北京安定医院神经调控科主任 王智民

迷走神经，最长的颅内神经

作为脑神经中“行程”最长、分布最广的一对神经，迷走神经参与了多个系统、器官的调节作用，仿佛大脑与其他器官的“接线员”。

由于大部分脑神经都分布在头颈部，而迷走神经则可“穿入”腹部，神经末梢弥漫在多个器官，分散不容易区分，因此被叫做“迷走神经”。此外，“迷走（Vagus）”在拉丁语中意为流浪，这样的命名也十分形象。

迷走神经含有躯体运动、内脏运动、内脏感觉、躯体感觉4种纤维，可以在不受意识支配的前提下，直接影响发声、吞咽、呼吸、心率、腺体分泌等生理功能。

迷走神经是如何“支配”情绪的？

作为副交感神经系统的一部分，迷走神经主要负责心理及生理反应中“休息、放松”的部分，甚至可以辅助调节因压力或炎症而加重的疾病，或减轻症状。

• 当迷走神经兴奋时，身体就会进入放松状态，最直接的感受是呼吸、心率变慢，血压下降，身心逐渐变得平静。
• 若迷走神经因受到精神刺激，出现紊乱，就会导致呼吸急促、憋气、大量出汗、体感忽冷忽热以及焦虑、抑郁等身心不适。

2

聊天、唱歌、大笑

迷走神经对声带有支配作用，所以任何能够让声带振动起来的活动，都有助于让它兴奋起来，比如唱歌、大笑等。

通常声带振动的强度越大，迷走神经兴奋性越强。

3

练习冥想

美国卡内基·梅隆大学2016年发表的一项研究发现，与没有进行正念冥想的人相比，进行了3天正念冥想强化训练的人，压力减小、炎症水平更低，而这些变化就与迷走神经张力增强有关。

4

冷刺激

寒冷刺激被证明可以激活迷走神经，同时降低交感神经的兴奋性。在可承受范围内，适当地进行冷水浴、冷水洗脸，或用冰袋敷于额头或颈侧等。

5

瑜伽、太极

两者都属于比较温和的运动，需要有意识地调整呼吸，能够增强迷走神经张力，帮助身心放松。

6

体育锻炼

无论是有氧或无氧运动，只要让肌肉动起来，就能起到一定作用，快走、慢跑、力量锻炼均可。▲

本期编辑：张宇

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