很多读者向我反映，自己的心理承受力很弱。

一旦遭遇失败，就很容易陷入自责、自卑、自愧的心理，好像自己无法在这个世界上找到自己的立足之处似的。

其实，这涉及到一个人的“心理韧性”。

心理韧性强的人，即便遭遇失败，也能够勇敢面对挑战，重新振作起来。而心理韧性差的人，稍微遇到一些不如意的事情，可能就会陷入情绪的低谷，严重的甚至一蹶不振。

那什么是“心理韧性”呢？

简单来说，心理韧性是一种人格特质，它决定了你在压力和挑战下，能否始终如一地正常表现自我。这种特质与性格、韧性、毅力等品质密切相关。

想要在逆境中保持坚强，心理韧性是非常重要的品质，也是我们在各行各业做出成功的重要因素之一。

尽管一个人的心理韧性，可能会在很短的时间内发生变化，因为他们有不同的经历。重大挫折，例如丧亲之痛、失业、持续暴露于压力源等，会在短期内显着影响心理韧性。

但如果你是一个心理韧性强的人，你自然会懂得进行“自我调整”，从而让自己在短时间内恢复到正常的状态。

那么要如何培养心理韧性呢？

培养心理坚韧的最好方法是按照心理坚韧的人的习惯和特征去行动！问题是，心理韧性强的人，到底是什么样子的呢？

• 他们如何行动？
• 他们在做什么？
• 他们面对困难会采取什么反应？

掌握心理韧性强的人的习惯，把它们套在自己身上，每天坚持行动，你自然就会感受到自己的变化了。

培养心理韧性的基础做法

根据心理学家的研究，心理韧性由4个子成分组成，也就是所谓的4C，即：

承诺（Commitment）——克服困难，完成该要完成的任务；

挑战（Challenge）——主动寻找自我发展的机会，敢于应对挑战；

控制（Control）——情绪控制（如控制焦虑，不向他人透露负面情绪的能力），以及生活控制（对自己有影响力，不受他人控制）；

信心（Confidence）——对能力的信心（几乎不依赖外部验证），以及人际交往的信心（在社会环境中自信且不会害怕）。

当然，4C是培养心理韧性的最终目标，并不是你当前需要做的事情。

我觉得，想要提高自己的心理韧性，最好从自己的日常生活出发做起。怎么做呢？就是按照以下分享的习惯，去要求自己。

而根据研究所知，心理韧性强的人，往往会有如下的表现，你可以作为自身行为的参考。

不会过度独自难过

这是你需要接受的一个事实：生活是不公平的。

每一天，我们都会面临把我们推向极限的障碍和挑战。它发生在每个人身上。

你并不特别。

事实是，你不能只是坐下来，为自己的遭遇感到难过。

当然，当这些不公的事情发生在我们身上时，任何人都会生气、悲愤、伤心……

但要有效地利用这种愤怒来让自己的生活变得更好……而不是坐在那里，什么都不做，放任自流和抱怨你有多糟糕。

坐下来为自己感到难过，从来没有让任何人的生活变得更好。

所以想要成为一个心理韧性强的人，赶紧行动起来想想办法，这是第一步。

拥抱变化

让我们实事求是……改变是艰难的。

如果你超重且体型不佳，却又很难始终如一地遵循营养计划、锻炼和减肥，那你不会有太大的变化。

改变是不舒服和具有挑战性的……

但改善你的生活，是需要你去面对改变的。

如果你想努力让自己变得更好……你必须开始接受改变。

不要把改变看作是你必须经历的额外斗争……

而是要把宝改变，视为成长并成为更好版本的自己的机会。

专注于可以控制的事情

假设你患有 网1 型糖尿病…

这很糟糕……因为你无法真正控制自己的身体，不能很好地控制血糖这一事实。

但是你能控制什么？

• 你可以控制运动量。
• 你可以控制你吃什么。
• 你可以控制喝多少水。

你甚至可以控制是否服用医生给你的药物。

因此，虽然糖尿病本身可能不受你的控制，但与它相关的一切都在你的控制之下。

这就是在心理上变得坚强的关键。

你需要意识到所有影响你和你生活的事情……但你不能专注于你无法改变的事情。

你必须专注于你能控制的事情，让宇宙处理你不能控制的事情。

专注于你无法控制的事情不仅仅是浪费你的时间……

它实际上可以阻止你成为最好的自己。

从过去学习，并从中成长

正所谓熟能生巧。

我们都听说过数百次……这是真的……

除非你愿意面对过去（包括你做过的所有愚蠢的事情），从中吸取教训，下次做得更好，否则你永远不会真正变得精神上坚强。

因为除了这个，并没有真正的办法解决它…

但是，你不应该沉迷于过去，让它对你的心态产生负面影响……

相反，你需要从中学习，这样你就不会一次又一次地犯同网样的错误。

通过使用你过去的经验来了解什么网不该做，你可以更好地识别什么情况不会有利于你未来的成长，并解决它。

如果你想避免陷入一次又一次犯同样错误的循环当中……你需要有足够的自我意识，不要重复这些错误。

为自己设定界限，并坚持下去

你需要在生活中冒险。

如果你有目标……如果你正在阅读这篇文章，你必须这样做……做出改变的唯一方法就是冒险。

你将会感到不舒服，但也要知道何时划清界限。

心理上坚强的人知道如何将自己和目标放在首位。

他们知道如何对阻碍他们的人说不。

心理强大的人也知道什么时候该加油并追求自己的目标。

你能做的最好的事情，就是对那些对你或未来的成功没有好处的事情说“不”。

一开始这会让你感到不舒服……

但是当你意识到说“不”对你有多大帮助时，你就会明白这种不舒服，是具有极大的意义的。

学会如何忍受不适与挫折

改变是有代价的。

减肥的代价是不断地制定和遵循营养计划……

大笔薪水的成本是长时间和周末工作……

不管你想做什么，总有一个代价，而且总有可能遇到各种各样的挫折。

你将不得不牺牲一些你可能不想要的东西……而且它可能会变得不舒服……

但是，这种牺牲对于你实现目标并过上想要的生活是必要的。

心理上坚强的人会学习如何处理不适，并利用它产生的压力作为动力来表现得更好。

时不时地寻找不适甚至是一个很好的习惯……

它可以帮助你继续成长并提高你的心理韧性。

毕竟，这个世界是由心理韧性强的人掌控的，没有谁会因为精神虚弱，而能够做出伟大的事情。

改变和成功需要大量的精神力量。

你必须努力让自己从心理上变得更坚强，否则什么都不会改变。

所以，从今天开始培养你的心理韧性吧。