1

蜜汁南瓜

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·主料·

南瓜｜300克

银耳｜3朵

·辅料·

白砂糖｜半茶匙

蜂蜜｜1茶匙

冰糖｜4蓝莓热量高吗、5粒

盐｜一点点

·做法·

1. 银耳提前泡发，洗净，择去根部。

2. 电高压锅里加少量水，上汽后压半个小时。自然放气后开盖加冰糖调味。没有电高压锅的话可以用奶锅或砂锅煮1～2小时。

3. 南瓜去皮去籽，切成等长的长方体。

4.切好的南瓜条放在盘子里，上面撒一些白砂糖和蜂蜜，加一点点盐吊出糖的甜味（盐添加一点点就行了）。

5. 冷水上锅，水开后蒸8～10分钟即可，取出搭配银耳装盘一起吃。特别清肠的一道甜品，没有负担噢～

2

桂花紫薯牛奶羹

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·主料·

紫薯 | 2个

纯牛奶 | 250毫升

·辅料·

桂花 | 少许

·做法·

1. 准备食材：牛奶、紫薯、桂花（这个方子是三个人的量，用量可以根据自己的需求增减）。

2. 紫薯洗净去皮，切成片。

3. 紫薯放入微波炉可用的盘子中，表面喷少许清水，高火叮五分钟。（没有微波炉的可以用蒸锅，隔水蒸15分钟左右。）

4. 取出，用叉子试压一下，熟透即可。

5. 倒进搅拌机内，同时加入纯牛奶（喜欢稀一点的可以多加一点牛奶）。

6. 通电，搅打成奶羹。直至奶羹顺滑，没有颗粒状。

7. 倒进杯子，表面撒些桂花。紫薯本身有甜味，所以不加糖也很好吃，喜甜的可以加少量蜂蜜搅拌均匀。香香甜甜的紫薯牛奶羹，快来一碗吧～

3

蓝莓山药

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·主料·

铁棍山药 | 1根

·辅料·

牛奶 | 2~3汤匙

盐 | 1g

蓝莓酱 | 3勺

·做法·

1.山药洗净上锅蒸。

2. 蒸好的山药去皮，用料理机搅打或用勺子压成泥，然后过筛，这样可以更细腻一些。

3.过筛的山药泥加入一点牛奶和盐，牛奶加一点使山药泥变顺滑就可以了。喜甜的可以加入一些白砂糖或蜂蜜。

4. 山药泥放模具里做成想要的形状，放冰箱冷藏20分钟，蓝莓果酱两三勺加一两勺水，搅匀淋上去即可。经典的蓝莓山药，有冰淇淋的口感，热量却低很多噢～

有哪些热量比较低的水果？

吃水果是人们日常生活之中最为常见的一种行为，可能有一少部分人确实不喜欢吃水果。不过，更多的一些人们，基本是每天都要吃一些水果的。水果的营养成分比较丰富，同时还能保养肌肤，促进消化，好处相当多。

一、木瓜的热量比较低

　　 什么水果热量最低？如果人们看过水果热量表的话，就会发现木瓜的热量是相当低的。一百克的木瓜之中，所含的热量只有不到三十千卡。因此，这种水果人们是可以放心吃的，只要适量，就不用担心它会影响到自己的减肥计划。而且，木瓜还有着比较好的美容丰胸效果，这也是许多人们喜欢吃它的一个原因。

　　 二、西红杮的热量也不高

　　 把西红杮说成是一种蔬菜，可能人们没有异议，如果把它说成水果，估计大家也能接受。这是一种兼具蔬果功效的特殊食物，吃法多样而且方便。同时，对于什么水果热量最低来说，它也是一个比较好的答案。一百克西红杮之中含有不到二十千卡的热量，这让它在水果热量排行之中，也有着比较引人注意的地位。

三、草莓也是一种低热量水果

　　 可能许多人们，特别是一些女孩子，平时比较喜欢吃草莓。这种水果对于美容美颜来说，确实效果不错。同时，它的热量也不高，一百克三十千卡的热量，也属于低热量水果。