产后恢复的顺序,你做对了吗?
前段时间有一些宝妈问我们的医生，产后修复有没有顺序呀？我现在坐完月子了，想着该开始进行产后恢复了，但又不知道该从何下手，我应该先恢复盆底肌还是骨盆呢？
其实产后修复包含的内容比较多，像发汗、子宫复旧、瘦身、盆底肌恢复、骨盆恢复、腹直肌恢复等，都属于宝妈产后需要重视的。今天我们就分享三个比较普遍常见的：骨盆修复、盆底肌修复、腹直肌修复。产后恢复做对了顺序，事半功倍！
言归正传
一般来说盆底肌修复可以排在优先级
step1：盆底肌修复
生完宝宝42天后恶露干净，身体也没什么不适，那么就可以开始做盆底肌修复了，要注意的是剖腹产和有侧切的妈妈要等伤口恢复好了再进行修复。
女性的盆底肌像一张吊网，承托尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等器官，固定好它们的位置，并且控制排尿，排便，维持阴道紧缩。
在女性怀孕期间，依靠盆底肌逐渐增大的胎儿，会使盆底肌遭受到一定压力。一旦盆底肌这张网发生变化，兜不住身体器官，出现盆底肌功能性障碍，就容易造成漏尿、阴道松弛、炎症等，严重者甚至会有子宫脱垂等问题，所以盆底肌恢复放在首位，尽早开始调理修复，尽早让身体恢复正常运转。
哪些人需要做盆底肌修复？
当盆底肌修复进行到有效果的阶段
如漏尿这些情况有所改善后
就可以做腹直肌修复
step2：腹直肌修复
腹直肌修复阶段的训练和调理会给盆底一定压力，如果盆底没有恢复好，那么对于身体来说就是加重负担，所以这个顺序是先盆底肌恢复再腹直肌修复。
腹直肌是分布腹部左右平行连接的肌肉组织，女性在妊娠3月后，增大的子宫逐渐向腹部扩展空间，腹部开始膨隆。增大的子宫会向腹直肌施加压力，导致腹直肌的肌纤维拉长，平行连接的左右两束腹直肌逐渐分离。
这个过程中，伴随着皮肤真皮下的弹性纤维部分断裂，腹直肌腱也会不同程度分离，腹部两侧其他肌肉纤维拉长变得稀疏，孕妇的肚皮会跟着变薄。生完宝宝后，身体处于待恢复阶段，妈妈的盆底肌恢复进展如果顺利，盆底功能恢复正常，脏器回到原来的位置，那么就可以适当进行腹直肌修复，锁住身体腹部的“拉链”，肚子上的肉自然就不会一直堆积了。
哪些人需要做腹直肌修复？
最后是骨盆修复
step3：骨盆修复
骨盆上接躯干，下连双下肢，起着承上启下的作用，是脊柱的“底座”，支撑脊柱及躯干内脏，并保护其中的脏器正常运行，保持身体的各种姿势，维持身体平衡性、稳定性和稳定性。
产后骨盆变形，会导致身材走样，失去美丽性感身材，影响排便、排尿和性生活等生理功能。所以宝妈们生完宝宝后一定要尽快去检查骨盆的情况，有没有变形、异位，及时修复纠正，以免影响宝妈的正常生活和健康状态。
哪些人需要做骨盆修复
盆底肌修复-腹直肌修复-骨盆修复，这个产后恢复的顺序适用于大部分产后妈妈，但产后调理师帮宝妈进行身体检测后，也会根据每个妈妈不同的身体情况做一定调整，所以，如果你的产后修复顺序不是这样的，也不要太着急哦，跟着医生的节奏来就可以啦。
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