游泳怎么游得快还省力

游泳怎么游得快还省力

侧泳怎么游?

你是否一直在想，为什么月复一月，年复一年年地游泳，但你不能一直游得很快，而且速度也没有提高多少？本文中提出的六个关键点可以让你游得更快、更省力，而且你不必太努力地进行强化训练。
用心游泳而不是用心游泳
对于很多游泳教练来说，要想游得更快，就要通过长时间增加游泳距离和训练强度来提高身体机能的适应性，从而使学生游得更快。但是，从不同的角度来看，游得更快并不是唯一的方式，因为游泳是一项技术要求很高的运动。有些运动员很有天赋，尤其是对于如何高效游泳，只要给他们足够的时间和训练，他们就能轻松提高游泳速度。
但我们必须承认，大多数游泳运动员没有这种天赋。大多数人只停留在提高游泳速度和效率的模糊概念中。请记住，我们是陆地动物。正因为如此，当我们在游泳池里来回游泳时，我们只会进一步巩固我们不良的游泳习惯，这对提高我们的游泳技能和游泳速度基本上没有效果。
我们该怎么办？事实上，如果我们想有效地学会快速游泳和良好的游泳，我们需要用心游泳，而不是用身体游泳。我们需要在技术上运用我们的心。至少有两件事要做：一是减少水的阻力，二是提高促进力。
降低水的阻力
降低水阻力在游泳中的重要性可能经常被忽视。然而，这在提高游泳效率方面起着非常明显的作用。水的密度比空气的密度大得多。水的阻力是游泳速度的平方，因此我们在游泳中使用多少力量来克服水的阻力并提高速度是有上限的。
另一方面，减少水的阻力取决于正确的技术，技术有很大的改进空间。这就是为什么它应该优先考虑学习如何游得更快。
要点1：提高你的平衡度
降低水阻力最有效的方法是提高你的平衡，这意味着你应该让你的身体尽可能地处于水平位置。当你处于这样一个位置时，你的水面积将是最小的，你穿透的水分子将是最小的，阻力将是最小的。
例如，当你自由泳时，如果你不小心抬头呼吸或抬头看前方，你的身体就会失去平衡，你的躯干会下沉，你的身体会增加水面面积，你的臀部会增加水面面积，失去流线，增加阻力。此外，他们还需要增加踢水来短暂恢复躯干平衡，让下半身漂浮，浪费大量体力。
这里有一个特别的提醒，对于自由泳和仰泳，尽可能保持流线型平衡尤为重要。对于蛙泳和蝶泳，这种平衡有点不同，因为它们需要起伏和波浪平衡。
要点二：有效伸展
有效拉伸是降低水阻力的有效方法，而有效拉伸需要身体在每个动作周期中尽可能拉伸。原理很简单。一个长长的圆锥形物体在水中得比其他形状的物体移动得更快。事实上，这一原则已经被海军工程师使用了数百年。
对于这一点，自由泳可以最好地解释这个问题。当你转过头时，让你的手臂尽快进入水中，并在进入水中后有效地伸展，这样你的身体就可以尽快变得流线型，这样你就可以有效地伸展。

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要点三:高效紧凑的腿部动作
在世界级的比赛中，自由泳的腿部动作至少贡献了10%的推进力，剩下的90%由手臂提供。因此，高效的踢腿是快速旅行的关键，但很难得到普遍认可。
紧凑的打腿也很重要，让腿有节奏紧凑地打，不要露出水面，也不要低于身体的平行线，否则会给游泳带来不必要的水阻力。
有一段时间，你排除了水阻力的可能性。你可以专注于加强推进力。在这里，我们应该再次强调，加强推广的重点是改善你的技术细节，而不是通过肌肉力量来加强。
要点四：充分转身送肩
让你的身体像圆木一样滚动，转身送肩膀，让你的背部肌肉和肩臂肌肉一起参与大学的划船，这需要一定的技术和练习。当你精通后，你可以清楚地感觉到你的整个身体都在推进，你像鱼一样快速前进。
要点五：调用你的核心肌群
这是如何游得更快的另一个秘密。你应该让你的大背部、臀部和躯干肌肉参与你的转向力量。你的核心肌肉和手臂肌肉之间的协同作用可以让你在游泳中获得更大的力量。
这就像一个棒球投手扔球：首先，他的身体向后弯曲，然后他的臀部开始向前旋转。它的主要功能是通过这种旋转来推动他的上半身再次推动他的肩膀、手臂和手。最后，他把球扔了出去，每一步的力量都得到了前一步的惯性力，这一步的力将被传递到下一步。
一旦你整合了这项技术，你将能够游得更远游得更快，也不会因为核心肌肉群比肩膀和手臂有更多的耐力而感到疲劳。
要点六：有力的大桨
这是关于如何高效快速旅行的最后一点。在你划船之前，你应该确保你的手和前臂在一条直线上。只有这样，你才能有一个大桨来划船。这种游泳技术通常被称为高肘划船，因为你需要将肘部放在手上，以便成功地拥有一个强大的桨。
在你理解了这些要点之后，你就可以开始训练了。在训练中，你应该一步一步地纠正它们。别担心。你也可以分享这篇文章，让那些对提高游泳速度感到困惑的朋友或自我感觉良好的游泳朋友睁开眼睛。