妈妈们在哺乳期，为了健康的身体和宝宝的健康发育，不仅需要适当的休息，还要注意饮食，以摄取充足的营养物质，给宝宝提供充足的营养。

蔬菜水果

蔬菜水果富含维生素、矿物质和纤维素，是提供营养的重要食物，妈妈们可以多吃各种新鲜蔬菜水果，尤其是多吃一些绿叶蔬菜，以及苹果、香蕉、西瓜、柑橘类等水果。

蛋类

蛋类营养丰富，富含优质蛋白质，胆固醇含量较低，对于哺乳期妈妈来说，每天吃一两个鸡蛋，可以满足营养的需要。

豆制品

豆类食物富含优质蛋白质、维生素、钙、磷、铁等营养元素，特别是豆腐、豆浆等豆制品，是哺乳期妈妈不可缺少的食物。

鱼类

鱼类食物通常富含不饱和脂肪酸、维生素、钙、磷、铁等营养元素，是哺乳期妈妈非常需要的食物，每周至少吃一次鱼。

奶类

奶类食物富含优质营养，如钙、磷、铁、维生素A和维生素B等，哺乳期妈妈每天坚持喝一瓶牛奶，可以满足营养的需要。

以上便是关于“哺乳期吃什么有营养”的相关内容，哺乳期妈妈应该注意饮食卫生，多吃新鲜蔬菜水果、蛋类、豆制品、鱼类以及奶类食物，以保证营养摄取充足，支持宝宝健康发育。