大家好，愿大家都能站撸铁力不竭，五气朝元……又来为大家加元气了，重要的话天天说，健身堪比整形，坚持才有效果。

国庆长假已接近尾声，网宅家练遍全身系列迎来了第7篇，今天为大家带来的是在家锻炼腰腹核心的方法。

一、准备工作

腰腹核心在家的练法基本上都是躺着，有条件的朋友可以准备一张瑜伽垫，没有的朋友找个纸箱拆开铺在地上也行，但是最好不要在床上练，练腰腹核心是非常容易睡着的，别问我怎么知道。

二、热身运动

腰腹核心一般不会容易受伤，但是为避免无谓的受伤风险我们还是要把颈部和腰腹部活动一下，推荐先左右转体各50次，然后颈部活动二十圈，基本上就能把身体热开了。

三、动作介绍

腰腹核心主要是正面、两侧、背面的四网个部位的肌肉，我们采用上、下卷腹的动作来练正面，左右转体的动作练两侧，两头起身的动作练下背部。

四、训练计划

1、上、下卷腹30*8

2、左右转体30*8

3、两头起身20*8

锻炼时如果感觉难度不大可以适当负重，但是不能减少每组的次数，进阶版和终极版与基础版的训练动作和容量基本相同，三者的区别在于是否负重和所负重量的大小，负重越多，锻炼的难度系数就越大。

结语：

腰腹核心在全身的锻炼动作当中都需要用到，除了稳定躯体以外还有着传导力量的功能，练好的腰腹核心的肌肉，在做其他训练动作时会更容易。

希网望小姐姐和喜欢小姐姐的人都能变成自己喜欢的样子，愿世界明天更美好！

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