前言：文章有点长，请耐心读到最后，相信一定会对你有所帮助。

最近，我和一个创业小有所成的朋友聊了聊，从最近的生活聊到了她目前创业的现状。问我的朋友：你创业成功的秘诀是什么？我的朋友微微一笑，用意味深长的口吻告诉我：行动力。

你有没有想过，为什么你做了许多决定，却行动效率低下。

你想：从今天开始，我要减肥，白天少吃一点，晚上只吃蔬菜沙拉和水果。到了晚上，你想：我好饿，减肥好难，要不从明天开始吧。于是你开始加倍饮食，为了弥补白天的饥饿。

你想：从今天开始，我要开始努力学习，收藏了那么多的课程视频，是时候拿出来发挥作用了。到了晚上，当你打开视频软件，立刻被其他视频吸引了，刷着刷着，时间就过去了。于是，你倒在床上，想着：今天太晚了，明天再跳吧。

你想：今天上班起晚了，还好没迟到，跑着赶得及打卡，明天一定要早点起。到了晚上，你又开启了夜猫网子的状态，想着：没关系，反正稍微晚点起床，明天也不会迟到。大不了，明天晚上早点睡，后天早点起就行了。于是，果然不出你所料，第二天又是晚起的一天。

……

这样的情况似曾相识吗？其实在我们的生活中，还有很多很多这样的时刻，你有没有想过，到底是什么原因造成了我们如此低下的行动力呢？

美国心理学家约瑟夫布尔戈曾在《为什么我们总是在逃避》一书中提及：我们运用各种防御机制去逃避一切我们不愿意面对的痛苦，比如“鸵鸟心态”。

所谓的“鸵鸟心态”，其实就是鸵鸟在遇到危险时，会下意识地把头埋进沙堆里，网以此来欺骗自己获取安全的行为。这是典型的心理防御机制，也就是当我网们在日常工作或者生活中遇到了某些困难和冲突，我们的内心会习惯性地避免这些，以此来恢复正常的心理活动。

久而久之，我们在遇到痛苦时，就会下意识地选择欺骗自己，用心理暗示的方式来安慰和保护自己。那么，我们如何克服这个问题呢？结合自己的经验，我想就这个问题聊聊我的解决办法。

01 由浅入深

想要打破心理防御机制，获取更有效的行动力，最关键的就是由浅入深。我们为什么会逃避挫折，最根本的原因就是解决问题的办法实在太难了，又或者太麻烦了。

我们还是以减肥为例，因为这是生活中最常出现的场景。试想一下，如果你今天决定减肥，但是昨天明明刚和朋友聚完餐，吃了一堆山珍海味。今天开始你一下子食量大减，也许今天你能做到，明天也能做到，但第3天之后呢？别说你是不是抵制得了美食的诱惑，大概连你的身体也受不了这样食量滑坡式的减肥强度。

长此以往，一旦你停止了这样的生活，你就会变得暴饮暴食。并且各种各种的情绪，像是愧疚、难过、愤怒、失落、不安等，都会如潮水般向你袭来。这时候，你不但失去了宝贵的健康，甚至有可能患上心理防御机制这样的心理疾病。那么具体应该怎么做呢？

我们可以慢慢适量地减少自己的进餐量，通过一段时间去适应。比如：减肥前，我们总是吃得十分饱，以此得到巨大的满足感。那么，从今天开始，我们就比昨天吃得少一点，每天都比前一天进步一点点，由浅入深，这样能更容易达成我们的目标。

这一条适用于任何你想做的事，记住，任何事情都是一步一步来的，没有一蹴而就的成功。

02 拒绝拖延症

拖延症最主要的原因，就是我们时常忽略机会成本。那么什么是机会成本呢？通俗来讲，就是由于我们的选择太多，因此当我们做出一个决定时，就会放弃其他额外的机会，而这些机会中总会有一个收益最大的机会，这个机会所获取的收益，就是我们所说的机会成本。

生活中，我们经常想得太多，而做得太少。在我看来，在众多的选择中挑选一件事，并长久地坚持下去更像是一场赌博。因为如果不去尝试，便没法判断哪一种选择的机会成本最低，并且最适合我们。大脑是人体最聪明的器官，它在我们毫无察觉的时候，就替我们做了决定，但人体的本能更倾向于呆在舒适区，所以两者产生了冲突，导致我们的行动力往往跟不上计划。

这个时候我们就要尽可能地开动大脑去思考，而不是放空思想，逃避现实。可以从以下几个方面去思考：

我做这件事的目的是什么？

这件事是不是必须做？

我要把这件事做到怎样的程度？

我需要借助哪些力量去完成我的目标？

我该怎么达成我的目标？

03 拒绝完美主义

所有的成功都起源于不完美的开端。不要妄想一口气吃成胖子，这大概是很多人成功路上的绊脚石了。

拿我自己举例。作为一个自由撰稿人，我特别希望我的每一篇稿子都能成为爆文，但事实上正好相反。起先我对自己的要求特别苛刻，我会花很多时间精心打磨一篇文章，可惜最终的结果往往并不如人意。有段时间我特别怀疑自己，因为并不清楚到底哪里出了问题。但后来慢慢随着写作和阅读的积累，我发现其实并没有传统意义上的完美，很多时候我们喜欢某个作者或某篇文章，只是因为刚好那个时候我们需要一些文字上慰藉或解惑，而他们正好出现在我们的世界中，仅此而已。

04 即时满足

这一点可以帮助我们在实现目标的道路上，走得更加长远。众所周知，人都是有惰性的，要克服人性的弱点是一件很痛苦的事情。而怎样把这个痛苦降到最低，答案就是即时满足。

我们可以将自己喜欢的东西都罗列在纸上，然后依次按照喜欢的程度进行排序。前文我们提及需要将大目标拆分为一个个小目标，当我们实现某一个小目标时，我们就可以满足自己一个小愿望，将自己之前罗列的内容一一实现。当然，这些内容也要视我们的经济情况而定。

给大家举个例子：我喜欢的东西分别是奶茶

05 设定目标

设定大目标，并分解为一个个小目标。这一条很多博主都有提及，但我们该如何正确分解的目标呢？

按目标实现的难易度进行分解

如果当前我们手头上的事情较多，一般我都会采取先做简单的事，后做难度大的事情。但该方法仅限于所有事情的重要程度都相当时，比如说我今天准备大扫除，那么我需要扫地、拖地、洗衣服、擦窗。我会先做一个难易度的比较，从简单的开始做起，最后做我认为困难的部分。

当然，由于每个人的习惯不同，有些人可能会倾向于从难度高的事情开始，这些都是视个人而定的。但我们可以在一些小事上，进行目标难易度的分解，能够提高我们的行动效率。

按目标的实现过程进行分解

如果当下我们需要做的事情较为复杂时，可以采取过程分解的方法。比如我需要写一篇文章，那么我要先做选题，然后查找资料，接着整理文章框架，最后进行内容的填充。所有的环节都需要按照写作的流程进行规划，缺一不可。

按目标的重要程度进行分解

按重要程度分解是我们工作中遇到的最常用的方法。有时候我手上安排的事情较多，这时我就会将这些工作按照重要程度进行排序，最先处理重要的工作，该方法我在上篇《迷茫期摆脱焦虑，找到正确的方向，你该如何改变自己？》内容中有提及，感兴趣的朋友可详细参考。

总结：有效提升行动力的5个方法：由浅入深、拒绝拖延症、拒绝完美主义、即时满足、设定目标。但最关键的还是要不断地进行尝试，不要让自己的想法在纠结中消磨掉。

如果有什么想说的或者有补充的地方，欢迎评论区留言指教。大家一起坚持创作，一起努力吧！

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