六鱼跃龙门，你的成长加油站，专注个人成长，职业规划分享，方向对了，一年顶十年。

你想象一下，如果你每天都有双倍的时间去工作，双倍的时间去玩乐，根本不用担心没时间这回事儿。

你真的能把工作做的又快又好吗？

我想，很多人的答案都是否定的，因为你感受过那种面对工作，思绪纷飞，心不在焉的状态。。。。。。。

你也遇到过，明明早上刚上班，也吃过早餐了，一坐在位置上就开始考虑怎么吃中午饭的情况。。。。。。。

你也会遇到，一句话读了三遍，还不知道是网什么意思的状态。。。。。。。

白日梦，发呆，精神不振，胡思乱想，更是数不胜数，不管工作多少，环境多好，反正就是无法进入工作的状态。

为什么会这样？

因为你的专注力出了问题。

当你认为是自己时间不够的问题时，恰恰不是你时间的问题，而是你专注力的问题。

1.

我是一名高效能专注力时间管理导师，也是国家版权课《高效能专注力时间管理课》的作者，累计培养学员1000 ，帮助数百名学员从专注力的角度提升了时间管理能力。

我发现，经过学习，指导和练习，很多人都能够通过提升专注力的方式去做好时间管理，可以更快更好的在上班时间完成工作。

可以为自己赢得更多的闲暇时间，可以让自己有时间去享受生活，享受兴趣，爱好，带来的美好体验，甚至是能够多出很多时间去做副业，提升自己的生活品质和质量。

在时间管理领域，有很多时间管理方法，它们都很有效果，但我更提倡，在做事时更快的进入专注的状态，在专注的状态下有质有量的搞定工作。

用专注力来提升你在一个时间段内的工作效率，这就是通过专注力时间管理法。

我网们都知道，时间很容易置换出来，你要做的事情也很容易通过清单记住，但在做事的时候，如果你无法集中精力，进入不了专注的状态，你做事的速度和效果依旧会非常缓慢。

也就是说，即使你挤压出了充足的时间，你在充足的时间里依旧无法高效地完成工作，甚至还是会出现拖延的状况，因为你无法把注意力专注在当前的工作上。

你总是会东想想，西想想，把时间浪费了，这样一来，你之前做的所有努力，都会功亏一篑。

2.

我也会在日常工作和生活中践行很多提升专注力的方法，帮助自己提升工作效率。

今天分享给你一个我常用的提升专注力的方法，它可以帮助你在工作时，做事更专注，效率更高。

我们的大脑每天会产生20–60000个想法，但这些想法只有1-10个是和我们正在做的事情有关。

想法太多，就会消耗我们的脑力，导致做事时不能集中注意力，专注力缺乏会让你在做事时能力下降。

大脑的特点是，只会专注的做好一件事，也就是说，你为其他事情消耗了脑力，手头上正在做的事情，就会因为缺少脑力支撑，导致事情做不好。

所以，我们要学会一些提升专注力的方法，让大脑能够专注于当下，不浪费专注力去想哪些没用的想法，可以更好的解决现在的问题。

我常用的方法叫做5分钟专注力圈练习法，长期坚持使用这个方法进行练习，你的专注力时长会增加，专注力质量也会得到明显的提升，你可以跟着我一起做。

5分钟专注力圈练习法

具体步骤如下：

01.时间：早上起床后，用5分钟的时间进行练习。下午，或者网晚上也是可以的，根据你自己的空闲时间来练习。开始练习前，用闹钟定时5分钟。

02.姿势：坐着或者躺着都可以，双腿不要交叉，双手放在大腿或者膝盖上，要以自己舒适为主。

03.集中意识：用1分钟的时间，把意识聚集在身体与椅子或者地板接触的位置，目的是为了让自己专注于当下。

04.深呼吸：用鼻子深吸气，用嘴巴深呼气，深呼吸2次即可。

05.倾听：闭上双眼，用心去倾听身体内部发出的声音。我习惯倾听呼吸声。

06.圈子：以身体内外，房间内外为界限划成3个圈层，每个圈层停留30秒的时间。

07.顺序：0.1先听身体内部的声音，0.2再听房间内的声音，最后听房间外的声音，0.3从房间外收回到房间内，0.4从房间内再回到身体内，按照以上顺序，循环练习5分钟结束。

08.总结：练习结束后，回顾练习中和练习后的感受是什么，有就是有，没有就是没有，要最真实的感受。

09.感受：如释重负的感觉，身心合一的感觉，精力充沛的感觉，有就是有，没有就继续练习，练习次数多了，你能感受到的好处也会增多。

10.加强版：你还可以在执行以上步骤时，添加上一个“奖励”的选项，告诉自己：“如果我按照以上步骤认真做了练习，并记录下我的真实感受，就奖励自己买一本喜欢的书。”

或者是喜欢的食物，看一部喜欢的电影，喜欢的衣服，为你在做的事情赋予可视化的奖励，能够让你持续去做某事。

3.

我和你分享一下，我在练习时的感受。

这个练习方法看似分了9个步骤，很繁琐，其实特别简单，刚开始时，你可以边读步骤边感受，可以随时停下来，用时1分钟足够了，第一遍以熟悉整个流程为目标。

当你操作一遍之后，基本上就能记住了，可以再次练习，练习4分钟就可以了，等你完全记住整个流程了，你就会秒入状态。

随着呼吸倾听身体内部的声音，感觉时间到了就给大脑下指令，转移到下一个圈层，倾听房间内的声音。你需要注意的是，要记得给大脑指令，调动感知集中在某个圈层，不要沉浸在一个地方。

如果遇到了扰乱你倾听节奏的其他声音和思绪时，记得及时收回思绪，专注于当下，你可以告诉自己，我现在做的练习很重要，其他的事情都不用管。

当你把注意力集中在当下的圈层时，你就会发现，只有当下圈层的声音是最大的，其他声音都会变小。经过几次练习之后，你的控制力就会增强，精准度也会越来越高。

通过练习，我的专注力更为集中了，专注力时长也增加了，我对专注力的调用能力也增加了。

在读书，写作，听课的过程中，能够保持更长时间的专注状态，可以更好的理解学习的内容，写出更有逻辑的内容，能够迅速的进入专注力状态，遇到心烦意乱的时候，也能够克服烦扰思绪的打扰，可以专注于当下应该做的事情，不会影响到正在做的工作。

如果你想系统的学习专注力时间管理方法，你可以看看六鱼跃龙门的专注力时间管理课程，通过系统性的学习，提高自己的时间管理能力。

好了，我们暂时就分享到这里。

如果你觉得方法不错，可以践行一下，有了什么感受记得告诉六鱼哦，你还可以把它分享给他人，让你的好朋友也你能获得更好的专注力，做出更棒的事业。

拜拜，我们下次分享再见。

六鱼分享完了，如果对你有启发，记得点个赞，帮忙转发朋友圈，转发朋友圈是最高的赞赏。

能让你的任何一个好友看到，并获得启发，也是你影响力的体现，传递价值，也是打造个人影响力的一种方式，感谢。

转发是最高的赞赏

作者简介：六鱼（全网同名：六鱼跃龙门），一名热爱生活，坚持成长的资深个人发展规划导师，目标实现专家，创业培训讲师，人生苦短，要认真做事，坚持成长，活出意义。

2年时间独自开发出5款付费课程，有2款课程已申请国家版权，2年陪孩子阅读120本书，一年读书165本，一年写稿25万字，一年参与分享活动100场，已连续运动400天。

每天都读书，每天都会写文章，每天都会在社群和朋友圈做分享，坚持成长，收获更多自由。

我是六鱼，朋友圈每天都有干货分享，欢迎你来和我做朋友。

扫码个人号回复【福利】邀你加入六鱼高效成长福利群，每天晚上20点分享5篇10万 热文和高效成长文章，已更新200期内容，让你和六鱼的朋友们一起高效成长。