由于社会竞争加剧、生活节奏加快、作息方式改变等，我们的精神往往处于紧张的状态，很多人为了工作、考试等，常常会失眠。睡眠不足的危害，长期失眠不仅容易肥胖，还会引发脱发、记忆力下降。

睡眠质量不好的原因很多，每个人的具体情况都不一样，要对症下药。睡眠除了受生理、心理、生物钟等人体自身因素影响外，其质量还会受到周围环境等条件的直接影响。

第一，如果你不确定有哪些因素，会影响睡眠，那你可以先排查，避免那些让你睡不着的行为，然后找到促进睡眠的方法。

第二，建议你多尝试，找到适合自己的方法。记录不同方法的效果，给自己设计一套量身定做的睡眠方案。1，提升睡眠质量，以后多做，比如下午锻炼身体，容易入睡，比如，睡前听音频网。2，降低睡眠质量，以后少做，比如上床看手机。

第三，不要睡前洗热水澡，有些人喜欢洗完热水澡马上睡觉，这样其实不网易入睡。想要有睡意，你需要让体温下降。最好在睡前2小时洗个热水澡。如果打算洗完就睡，水温不能太高，大概在40以下。

第四，睡觉以前可以用热水泡脚，因为用热水洗脚可以帮助身体散热。你还可以在睡前穿袜子温暖脚部，睡觉时脱掉，这和热足浴有异曲同工之处。

第五，最好预留半个小时，让自己进入睡眠状态。记住这个原理：避免兴奋、尽量平静。保持情绪的稳定，不要再想工作上的事情了。避免高强度运动，不要刷抖音，容易上瘾，而是要看你觉得枯燥的书。

第六，锻炼身体，提高免疫力。运动要循序渐进，灵活调整。运动量和强度以睡眠质量提升、第二天精神饱满为准。在疲劳、失眠状态下，要先休息，等精力有所恢复时再运动或学习。

第七，减少白天的睡眠时间，中午时睡眠时间不能超过1小时，这样晚上很容易产生困意，白天睡得少了，晚上往往会睡得比较踏实。

第八，万一半夜‍‍又睡醒‍‍了，不要‍‍看手机‍‍，因为屏幕蓝光会抑制褪黑激素的分泌，让身体难以进入睡眠状态。比如，我经常听着音频入睡，因为我胡思乱想的话，更睡不着。

第九，好的睡眠还得靠保持平常心，怎样避免不良情绪呢？比如，不要过多压抑自己的负面情绪，网选择安全的方式（不伤害人）发泄情绪。

第十，睡得长 ≠ 睡得好，要保证完整的睡眠周期，一个周期通常90分钟。当你经过完整的睡眠周期后醒来，你会精力充沛；但如果在深度睡眠时被叫醒，那往往会疲惫不堪。成年人一般需要4-5个睡眠周期，也就是 6 至 7.5小时。

有些人过度纠结于每晚要睡够多长时间，其实大可不必这样，因为评价睡眠质量的好坏主要依据次日的清醒状态，如果早晨醒来精力充沛、心情愉快，白天不犯困、打盹，记忆力没有减退，就证明睡眠质量是很好的。

生命之灯因热情而点燃，生命之舟因拼搏而前行。

祝你今晚做个好梦。