发言紧张如何克服(人多说话紧张怎么克服)

　　上个世纪80年代，美国的心理学家做过一项有趣的调查：你最害怕什么?等调查结果统计出来，令调查员大吃一惊：“死亡”——这一让人似乎最恐怖的事实，竟然被排在了第二位，当众演讲却排在了第一位!结果显示，有41%的人认为在众人面前说话是让人最害怕的事，比死亡还要可怕!

如何克服紧张的心理，成为侃侃而谈的谈话高手？

　　很多人觉得紧张是一件很丢人的事，不愿意让别人网知道，来参加培训也担心遇到熟人。其实当众讲话紧张并不是一个人的问题，而是全民的问题，这个比例高达90%之多，只不过是别人不愿意承认，或者没有发现而已。

　　要想克服紧张心理，首先我们必须正确地看待它，紧张并不完全是一件坏事，适当的紧张反而是一件好事。

　　美国前总统尼克松说，每次发生危机时，都发现紧张能在三方面发挥至关重要的作用：

　　紧张对于任何创造性行为都是必要的。

　　紧张是你在面临危机时的一种自然反应。

　　紧张只是在你的担忧超过了你必须对付的危机才是有害的。

　　因此，适度的紧张不但没有害，还会起到积极的作用。对于当众讲话来说，适度的紧张会让我们重视听众、重视我们的表达方式，这是对听众负责任的表现。只有你在乎听众、想给听众留下好的印象，你才会重视你的讲话，不会松懈。

　　当我们紧张的时候一旦出现惊恐不安、面红耳赤、手脚发凉、甚至头晕胸闷、呼吸困难等表现，那就会影响到我们的发言。那么怎么克服我们心里紧张的情况呢?

　　看清结果，放下自我

　　美国著名高空走钢索表演者瓦伦达，一生经历过无数次的表演，经验非常丰富。可是在一次重大的演出中，他却不幸失足身亡。事后，他的妻子说：“我就知道这次一定会出事。因为上场前他总是不定的说：‘这次太重要了!太重要了!!不能失败!绝不能失败!!!’而以前，他每次表演只想着走钢索这件事，并不去管这件事可能带来的后果，可是这次他却很关心结果。”

如何克服紧张的心理，成为侃侃而谈的谈话高手？

　　本来瓦伦达以自己的技术和经验，完成这次表演应该没有问题。可是由于他太在乎结果，太在乎意义，反倒出了问题。太看重结果，心理负担就会加重，压力就会增加，这是事情本身的精力就会减少，这样水平便很难正常发挥出来，反倒容易紧张。我们要做就是把结果看得小一些，把自我的作用降低一些，那么反倒不会那么紧张了。

　　培养自信心

　　美国诗人艾默生说：“自信，是成功的第一要诀。”就是说，无论做什么事，首先要有自信。如果没有信心，人的能力发挥便会受到阻碍，做什么事便不容易成功，当众讲话更是如此。为什么人们会有这样或那样的“担心”?其实就是不自信，不相信自己可以说得好，不相信自己可以表现得出色，不相信自己可以征服听众，所以才会紧张、才会害怕。那么我们如何建立自信呢?

　　1.克服自卑心理

　　一位企业老总说：“过去我总担心自己文化水平低受教育少，别人会看不起我。结果不敢在众人面前讲话，即使在班组会上也放不开。后来，我就和周围的人作比较，发现网我的优势不少，业务熟练，经验较多，人缘不错，有一定的号召力，看问题比较全面等等。我想我不比别人差，干任何事比他们干得都好。慢慢地就增加了信心，开始敢于在大家面前讲话，还乐意找机会表达自己的想法。”这是一种积极的心态，人不可能十全十美，都有缺点和不足，如果老是看到自己的缺点和不足，你就会灰心丧气，就会缺乏信心。而客观地分析，强调优势，你就会情绪高涨，信心倍增。

　　2.积累成功的经验

　　“只要有了成功的经验做基础，当众讲话就不再是种痛苦的体验，它会逐渐转变为一种快乐、一种享受。”——詹姆斯哈维罗宾逊《思想的酝酿》

　　提升心理素质我们需要积累成功经验做基础，有了成功的经验，你自然会找到自信的感觉。那么成功经验如何来呢?只能通过练习、实践、行动而得来，当然这并不是用意念制造出来的幻想，而是不断地上台练习和实践。只有说，不停地说，一个人才会看到自己的进步，才会相信自己的能力，才能建立当众讲话必备的信心。网

　　3.必须坚持到底

　　暂时的不成功，不要灰心丧气，一定要坚持到底。在学习的某个阶段时间，我们感觉自己好像停滞不前，甚至有些倒退，还把以前学的东西都忘了，好像再怎么努力也不能有所突破。这时候，意志不坚定的人会怀疑、动摇、甚至放弃。而意志坚定的人会坚持下来。只要坚持下来你就会发现，终有一刻奇迹几乎一下子就发生了，突如其来地让我们拥有了力量和信心。