上班族健康减肥,午餐应该怎样吃？，午餐吃什么好又能减肥。这个问题金纳莱为您提供更多相关信息让你了解。

首先能高兴能邀请回答这个问题

其实对于很多上班族来说，会觉得很难减肥的。工作忙，没时间运动午餐吃什么好又能减肥；平时三餐也不定时，没时间做。特别是午餐来说，时间短，怎么才能吃的又好又能减肥呢？

第一个选择是自己带饭

我就是属于自己带饭的人，每天早上我会提前起来自己煮早餐、煮午餐的人。有的人就觉得，本来就不够睡了，还要提前起来，做不到啊！

首先，永远都是自己做的菜安全又卫生。然后其实早点起来做饭并不需要多少时间。前一晚，我就会把自己想做的菜的材料准备好；然后起来就煮饭，等我自己收拾好了就去炒菜。

其实我的午餐还挺简单的，通常会是一个蔬菜炒肉，简单方便而且搭配还不错；而饭的方面我喜欢前一晚泡好一些粗粮，起来就放下去煮。有时候，自己还会弄一些蔬菜沙拉，因为其实很多蔬菜如果炒后放置时间长了，营养物质会流失。

午餐的第二个选择是外卖或外面就餐

相信这个是很多人的选择，可是外卖为了口味，往往会加入很多油盐，对于减重的人来说，是不好的。

其实点外卖的时候，我们要学会甄别一些菜的做法，尽量选择清淡、少油少盐的菜式；如果菜还是那么多油，可以在不吃的饭上把油脂擦拭掉。

选择在外面餐馆的话，其实会有更多的选择。日式、韩式、港式、火锅、麦当劳的都可以。只有我们选择适合减重的食物就可以了。

我想会有很多人问，麦当劳也可以？当然，板烧去皮去酱，薯条换成玉米粒，可乐换成黑咖啡（不要糖和奶油盒）。

其实，没有什么绝对的健康食物，只有更健康的食物。在减重过程中，本来就是一件很困难的事，如果自己总是执着于某种食物，那你的减重过程会感觉更困难。

午餐怎么吃可以既健康营养还减肥

午餐怎么吃可以既健康营养还减肥？答：午餐的重要性占全天营养的“重头戏”，但是对于繁忙的现代人来说，午餐最没时间好好准备。多半就是点快餐，要不就是工作餐，为了跟上节奏，多半处在对付的状态。

根据《生命时报》专家反应，经常如此，不仅无法减肥，还将对身体的健康有害无一益处。

那么，怎么才能把午餐吃得健康、营养、实惠，还可以减肥呢？

重点推荐以下三类型食物当午餐：

一、新鲜蔬菜之圆白菜、西兰花。新鲜蔬菜中，首推圆白菜、西兰花。

其主要原因是这两款菜，不仅热量奇低，特别适合减肥的人群食用。

同时，它们也都是养颜的食材。由于富含丰富的胡萝卜素和维生素，比如维生素C｜E，大家都知道，胡萝卜素就是抗衰老最佳元素，没有之一。它能保持人体内外机体正常与健康；而维生素C\\E则可延缓或对抗衰老。

此外，丰富的膳食纤维，还对人体的肠胃不会造成负担，能够预防便秘，保证肠健康，促进排毒，保持消化功能的活力与年轻状态。

因此，完全可以说，圆白菜、西兰花不仅是减肥的好食材，还是绝佳预防老化和排毒减产的天然好食物。

二、高蛋白之鱼、豆腐。　　说起热量低，同富含优质高蛋白质的食物，就不得不提起鱼与豆腐啦。

这两者都是最佳蛋白质的来源，又好吸收和消化，较之牛奶，更加适合我们东方人用来补充优质蛋白。

同时，这两种食材的胆固醇超级低的，好吧！因此，你完全不用担心会造成高胆固醇哈。

此外，有科学研究表明，多吃鲜鱼和豆腐，还有助于预防心血管疾病，要知道，现代人的心血管疾病已经年轻化，并且堵塞后也不好查找出来，只知道身体无力，哪都不对劲，去医院检查，指标都正常，只好成了疑难杂症。所以，如果想要心血管清洁，多吃鱼吧。

而豆腐中有“异黄酮”，可以说是一种安全、有效、无副作用的抗氧化剂。经常食用，减了肥，还年轻化。

三、降脂清肠之洋葱、木耳、蘑菇。要想健康减肥，血脂和肠道真是不可忽视的内环境。

体内健康，人苗条，还颜值高。

洋葱可清血，有助于降低胆固醇。

木耳、蘑菇不仅可清血，还可清肠，对于轻度的心血管疾病是有效果的。

当然，这里题主要的是减肥，对于减肥来说，这两种食材可少量经常的吃。

四、温馨小提示：要减肥，要健康，午餐就要营养配比合理，比如要按“一荤一素一菇”的健康准则，米饭吃自己拳头大小；肉吃1/3拳头大小，去掉肥肉、皮。。

要先吃米饭和蔬菜，再适当吃点肉，七八分饱即可。

平时最好自己做饭，多采用蒸煮、少用油炸的方式烹饪。

吃七分饱，可加餐一个水果或一杯酸奶。

以上建议，希望可以帮到你，大家如果有其他好的建议，可在评论区留言分享。

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