随着你跑步训练水平的不断提高，你现在还感到很具有挑战性的跑步距离就会感觉很轻松了。当你有了这样的感觉时，就意味着你的耐力水平已经被提高了。我们并不是在说跑马拉松是一件很轻松的事情，只是有一天回头再去看自己曾经的训练时，你会发现已经已经克服了很多的困难挑战。跑步耐力的提高来自于你训练的稳定性，这意味着你要持续进行每周多次的跑步训练，在数周的持续训练后，帮助自己建立起稳定的有氧基础，不断累积体能。你如果想要提高自己的跑步耐力，是没有捷径可以走的，没有什么快捷的方法可以让你轻松建立起坚实的有氧耐力基础。目前普遍认为，你至少要持续跑步10天到4周的时间，才能感受到跑步给自己带来的变化。

你在开始准备提高自己的跑步耐力水平之前，需要对自己的目前的有氧基础进行一个切实的评估，并以此为基础制定后面的训练计划。不管你是一个跑步新手准备跑完自己的第一个5公里，还是跑步老手准备提高自己在马拉松比赛后程阶段的耐力，避免出现撞墙的情况，都不要报苗助长，贪多过度训练只会让自己很容易受伤。

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SEO专员 2021年10月2日

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