今天我们要来讲讲一种无氧运动，深蹲。深蹲作为一种耐力型的运动，一直深受各位健身爱好者的喜爱。

深蹲能锻炼到很多地方，但主要是下肢，人们通常会用深蹲来锻炼自己的腿部肌肉群，深蹲作为一种无氧运动，同样也有着很高效的减脂作用。所以深蹲我们不可不学。

今天，我们就来学学4种不同种类的深蹲。深蹲可以有效锻炼我们的下肢，如果你也想学习，就要赶紧往下面看看啦。

第一种、徒手深蹲

徒手深蹲，顾名思义就是不需要借助工具和器械的深蹲方式，也是最普遍和常见的。我们需要进行站立，双脚分开，距离合适。我们的手抱着头伸着向前伸直。这就是徒手深蹲的起始姿势了。

我们要弯曲膝关节，腿部进行全蹲运动，身体向前方微微倾斜，但是不要驼背。上半身尽量保持住。等到大腿和小腿完全重叠之后，我们需要保持上半身的姿势开始站立起来，变回一开始的姿势，完成一次深蹲。

第二种、杠铃颈后深蹲

杠铃颈后深蹲属于负重深蹲的一种，负重深蹲需要准备工具，今天我们需要准备一个杠铃，固定于我们的脖颈后面，具体是斜方肌和三角肌的中间。

我们整个人保持住自然直立状态。这是动作最开始的姿势，我们需要用我们的下肢进行全蹲，保持身体向前倾斜的状态。然后双脚蹬地起身，完成一次杠铃颈后深蹲。

第三种：壶铃深蹲

壶铃深蹲同样属于负重深蹲的一种，我们需要准备壶铃。壶铃有很多种重量，大的小的都有，没有用过壶铃的朋友们通常先用最小重量：8KG。

我们需要双手持一只壶铃，手需要握住壶铃的把手，把壶铃举到胸口处。这是动作开始的准备姿势。我们需要弯曲膝关节，用下肢进行全蹲，完成一次壶铃深蹲。

第四种：深蹲跳

深蹲跳综合了深蹲和跳跃运动，足以更有效去锻炼我们。

我们需要先进行简单的深蹲。整个人全蹲，双手放在脑袋后面，或者自然放在我们的身体前面。双脚蹬地起身，借助惯性去进行一次跳跃运动。

整个人恢复直立，完成一次深蹲跳。这样的动作能更有效锻炼我们的下肢，而且消耗的卡路里更多，喜欢深蹲的朋友一定要来试试。

今天，本文一共介绍了4种关于深蹲运动的动作，你学会了吗？

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