小雪是二十四节气中第二十个节气，冬季的第二个节气，此时的太阳黄经，已经到达了240°，下午五点钟左右，夜幕就开始降临，小雪节气并不是下小雪，它的到来，寓意着寒潮与雾气的活动频率增高，天气越来越冷，降水量增加，在小雪到来之前，东北地区已经下过一次暴雪，中国地大物博，二十四节气也并不是通用的，雪是寒冷天气的产物，只要能看见雪，就说明冷空气到来了，11月22日，就是“小雪”节气了，饮食上应该吃什么，又该如何养生呢？

农村老人常说“小雪雪满天，来年必丰年”，这里多指的是庄稼，雪厚盖住了小麦，麦苗得以安全过冬，一场突如其来的小雪，也有可能冻死害虫和病菌，来年春暖花开，融化的雪水，还能灌溉农田，实在是一举多得，对于庄稼来说，是一件大好事。

御寒

一、人类是怕冷的，不像其它动物那样，都有厚厚的皮毛，人类御寒主要依靠棉衣，当我们外出的时候，首先要感知一下温度，或者查看天气预报，太厚太薄了都不好，部分体质偏弱的老人，还应穿上护膝和护腰，这是重点保护对象。

二、北方大部分小区，已经供上了暖气，家中只需穿秋衣秋裤即可，外面零下三度，屋内零上二十三度，睡觉几乎不用盖被子，在感受舒适的同时，也别忘记了开窗通风，人们在睡眠的情况下，一夜呼出的二氧化碳，足有20多升，所以早晨有必要开窗换气，通风空气，保持一个清爽的环境。

三、严寒冬季，应该注意脚部的保暖，早晨有时间的话，可以选择步行半个小时，坚持一段时间，晚上用温热水泡脚，按摩穴位，增加脚的保暖，只要脚暖和了，整个身子都是暖和的，厚袜子、棉鞋该穿的一定要穿上。

饮食

除此之外，在饮食方面，我们也应该进行调整，过了小雪节气，应当以热量高的食物为主，平常总是教导大家，少吃热量高的食物，那是因为节气不到，小雪是严寒的开始，冷空气频繁活动，如果没有一个健康身体，那也无法抵御严寒，相反还会感冒。

1、萝卜炖排骨

“冬吃萝夏吃姜，不劳医生开药方”，到了冬季大萝卜是首选，物美价廉，还营养丰富，白萝卜具有下气消食，消化不良的功效，入肺胃经，为食疗佳品，把萝卜和排骨炖煮到一起，营养也搭配得恰到好处，排骨肉好吃，萝卜汤清香，小火慢炖才是这道菜的精髓，把所有的营养物质，全部都炖出来，寒冷的冬季，喝上一碗热乎乎的萝卜排骨汤，营养高味道香，整个身体都很舒服。

2、手抓羊肉

羊肉是冬季饮食的首选，为什么这样讲呢？这主要源于它的热量，常吃羊肉，不仅能抵御风寒，还可滋补身体，对于体虚怕冷、腰膝酸软、面黄肌瘦、气血两亏的人来说，最适合冬季食用羊肉，羊肉有着“冬令补品”的称号，治疗和补益效果很棒，羊肉的脂肪、胆固醇相对于猪肉来说，要减轻的很多，经常吃也不用担心长胖，羊肉自动一股子膻味，被小部分人所冷落，但大部分人还是喜欢吃羊肉的。

3、酱牛肉

中医认为，牛肉有滋补脾胃，强筋健骨的功能，凡产后血虚、面黄肌瘦、病后调养、修复组织的人群，都适合食用牛肉，为寒冬补益佳品，很多人不会利用牛肉，有就吃点，没有就算了，其实这样属于不负责，冬季正是吃牛肉的好时机，您可千万不要错过，丰富的蛋白质和氨基酸，比猪肉更接近人体需求，还能提升自身免疫力，它带来的好处太多了。

4、乳品

冬季来临，牛奶又到了旺盛期，但并不是所有的牛奶都有好处，咱们一定要以纯牛奶为主，我们小区门口，有售卖鲜牛奶的定点商户，三块钱一斤，回家加热沸腾就可以直接喝，很适合老人孩子，牛乳中的氨基酸和微量元素，很容易被人体吸收，从而转发成热量，部分廉价的复原乳，是用奶粉和水勾兑而成的，增益效果微乎其微。

5、黑木耳、黑芝麻

冬季外出，热量损耗快，要想快速恢复身体的热量，建议多吃一些黑色的食物，例如黑木耳、黑芝麻，黑木耳的维生素和铁元素较多，赖氨酸和亮氨酸含量最丰富，并能提高机体免疫功能，黑芝麻同样含有大量的脂肪和蛋白质，能帮你加速恢复身体热量。

冬季天短夜长，漫漫长夜，加上凋零的树叶，很容易影响到人们的心情，引起心理感伤，应对措施就是听音乐，分散人们的注意力，以美妙的旋律为主，冬季阳光并不强烈，可以多晒一晒太阳，激发出身体能量，以及对美好生活的向往。

在不耽误工作的情况下，要早睡晚起，适当地早睡，但不宜起得太早。