没有冰激凌的夏天，是不完整的夏天！

想减肥，又想吃冰激凌，真的不是没办法！只要选对了冰激凌，四舍五入只相当于喝了一杯牛奶！

照3点选冰激凌，不怕胖

热量换算千焦卡路里（食物热量换算千焦卡路里）

01、看热量/能量

1大卡≈4.184千焦，选择冰激凌的时候，可以按照这个公式换算热量。

一杯200毫升的牛奶，热量约为561千焦，换算成卡路里，就是134大卡。

有些优秀的冰激凌（65克），热量也不过573千焦，换算成卡路里，也不过137大卡。

对比之下，冰激凌（65克）和牛奶（200毫升），一个134大卡,一个137大卡，相差并没有想象的那么大。

只要选对了冰激凌，瞬间感觉所有心理压力都没有了，是不是吃得放心又开心？

注：一杯牛奶所含的热量约为561千焦，大家在买冰激凌的时候，选和它热量差不多的就可以了。

02、看蛋白质

减肥中，最被重视的营养成分就是蛋白质，选冰激凌也要看蛋白质。

同样拿一杯牛奶做对比，200毫升的牛奶，含有约6.6克的蛋白质，同样重量的一些冰激凌，蛋白质含量甚至可以达到6-8克。

在冰激凌的营养成分表，蛋白质一栏中，如果100克中含有3克以上蛋白质，就说明这款产品真的很不错了！

03、看产品标准

如果，你觉得看上述两个标准，比较麻烦，其实还有一个更简单的方法。

那就是，在选择冰激凌的时候，看「产品标准」或「类型」，找到「全乳脂」字样的产品……

普通的冰激凌，一般会用植脂末、全脂奶粉作为主要配料，而优质的冰激凌会用奶油或者牛奶来作为主要配料。

所以，「全乳脂」的产品，基本上热量不会太高，质量也不会太差。

当然，也可能有些商品没有标注「产品标准」或「类型」，这时候可以直接看配料表，选择配料表里「生牛乳」或「稀奶油」排第一第二的冰激凌，即可。

总结

选择冰激凌的标准：1、一支冰激淋的热量低于561千焦;2、100克冰激凌中蛋白质含量≥3.0克；3、认准「全乳脂」类型，或者配料为「生牛乳」「稀奶油」的产品。

只要选对了，夏天，吹着空调，吃着冰激凌，还能避免发胖，是不是很惬意