别骗自己还能强撑

为什么有人运动时会突然昏倒？

猝死、心脏骤停这样不幸的案例并不只出现在高强度工作引起热议的社会新闻中，运动中出现的意外可以说年年都有发生。小G在这里以跑马拉松举个例子。据不完全统计，仅2017年新闻报道的跑马猝死至少有8起，晕倒昏厥的至少有24起。为什么在马拉松中会发生这样的意外，是马拉松这项运动太危险吗？

在回答这个问题之前，我们可以先试试问自己几个问题：

1. 我知道跑马拉松有哪些注意事项吗？

2. 跑步时我会自己的心率变化吗？

3. 在比赛前，我有做好训练准备吗？

马拉松是需要训练再参加的比赛，不是一时兴起去报个名就可以完成的比赛。赛前的很多准备工作都是十分有必要的。

运动强度由心率决定

运动中晕倒、猝死等意外，并不仅发生在如马拉松这样高强度的赛事中，上强度的运动同样有风险。比起凭借身体的感知力，也就是我们俗称的「体感」去判断当下的身体/生理状态，有科学依据的心率值更能够说明问题。

今天天气很好，感觉身体状态不错，在慢跑训练结束时还冲刺了几百米，感觉自己像追风少年，结果刚停下一会儿就感到胸闷、呼吸急促、心跳到了嗓子眼，甚至心悸。这些反应其实就是身体在向你发出信号。

心率是决定运动强度高低的数据之一，如果只凭借自己的主观感受，在心脏负担加重时还在用“坚持”给自己打鸡血，那我们只是用运动来伤害自己的身体。

用心率指标

在运动中保护自己

心率是什么

心率是人体心脏每分钟跳动的次数，心脏在每次跳动时都在泵血推动全身的血液流动。在运动时，为了满足需要更多氧气的肌肉，心脏跳动频率加快来供血。心率是人体当前状态下最直接的反馈。

心率区间是什么

不同的心率区间代表了不同运动强度。该怎么解读自己的心率区间呢？我们拿最常见的燃脂心率区间来跟大家进行说明。通常我们所说的燃脂区间/低强度有氧区/中等强度有氧运动……即是运动时心率处于最高心率60-70%间的区间，也是多数人慢跑时的心率范围。在 Garmin 手表上，这个心率区间会以蓝色表示。

为什么运动强度不大，心率却很高？

在认识到心率的重要性后，不少人开始佩戴心率设备，这时我们会发现一个问题——自己还没运动多久心率却已经很高了。特别是对平时不怎么运动的人来说，这点尤为明显。通常来说，我们判断运动量和强度往往凭很主观的感觉，在运动前后不太注意热身和冷身，有氧能力比较薄弱，这些都是会导致运动强度不高，心率很高的原因。

对没有长期运动习惯的人来说，在刚开始运动的时候，心率很容易上升过快，此时不要着急，控制好心率和强度，循序渐进的上强度。一是为了给手表一点适应的时间，通常在运动开始过几分钟后，数据会更加准确；二来需要给身体一些适应的时间，这也是为什么我们反复强调热身重要性的原因。坚持锻炼可以使静息心率降低，提高我们的有氧能力。

心率过缓如何锻炼(心率过缓会猝死吗)很多人都知道心率过快，是心脏病的一个特征。那么，心动过缓呢？1、心动过缓是心脏病吗？所谓心动过缓，就是指在正常安静状态下，人的心跳每分钟的次数低于正常值。成人心率正常值的范围为每分钟60～100次。如果心率低于每分钟60次，就为心动过缓；超

同时，为了避免测量时的误差，我们建议在使用 Garmin 手表时注意以下几点，这样可以帮助我们获得更准确的数据：

1. 确认设备紧贴于手腕不松动，但不可太紧以免影响血液循环；

2. 佩戴手表于手腕外侧，远离腕骨；

3. 避免将手表佩戴于黑色刺青上；

4. 确认手表软件为最新版。

日常生活中，我们可以通过什么方式监测心率呢？

常见的心率监测设备有心率带、运动手表、运动手环等等，这些设备是如何监测到我们人体的心率变化呢？

Garmin 腕式心率手表，使用绿色光束照射含氧量不同的血红素，通过收集吸收与反射光线程度的差异数据来进行监测。

动脉中的血流量会随心脏收缩和舒张。收缩时，血红素密度高，会吸收较多绿光；舒张时，血红素密度低，反射较多绿光。手表背后的LED光每秒会闪动数百次，根据反射光的强弱程度来计算出每分钟心跳的次数，也就是心率。

在静止时量测心率并不难，但运动过程中各种环境因素的变化，如：汗水、震动、温度、用户姿势、体能状态起伏，甚至装置与皮肤的距离等，都会对于光学式心率产生大小不一的噪声干扰；若遭遇没有规律性的活动，噪声将更难以过滤。为了在运动中更加精准地监测自己心率，Garmin 使用专业算法实时过滤了干扰信号，并以更密集的频率进行采集，使心率数据更准确。

在运动后，身体处于较长时间的休息状态，所以也并不需要如此频繁地测量心率。因此在运动结束后停止测量心率可以达到延长续航的目的，毕竟测量心率是智能手表在几乎所有功能中相对更加耗电的。

但 Garmin 手表选择即使在静止或低度活动情况下，自动切换至低功率模式监测心率，保证24小时不间断监测，不以牺牲功能为代价延长续航。通过长期的记录和监测，让我们更加了解自己的身体运作模式和生理情况。

为什么要戴心率监测设备

很多人认为心率只为专业训练服务，体现了训练强度。其实更本质的，心率是人体当下状态的最直接反馈。当你心率飙升（可能有时候觉得自己还能再快一点，再坚持一会），殊不知此时心脏已经超负荷运转，处在“爆缸”的边缘了。并且越是长距离的比赛（如马拉松），后期身体越疲惫，肌肉力量、呼吸效率、身体平衡越不在最佳状态，当心脏出现“体力不支”情况，身体其它部位能提供的支持更为有限，我们越是要时刻在意心率的变化。

平时跑个400米我们可能跑出最大心率的95%甚至更高，但马拉松后半程，我们心率达到平时最大心率的85%就要严重警惕了。也许此时你状态正好、终点不远，心脏却超负荷运转，它存在的小状况也会被快速放大，实际上正是我们说的最危险的时候。

跑步时配速和时间固然能反应你的最终成绩，心率却是最客观反应你身体状态的。

我们不要只在意主观的感受，也更要在意客观数据。当心率监测设备发出提醒，超过预定值，哪怕此刻距离目标咫尺、想再多坚持一会，正确的做法都应该是放缓步伐降低强度，确保心率回归正常水准，如身体不适也勿勉强继续。

同时，越来越多的临床医学研究也证实，监测心率不仅能提升运动表现及训练效率，还能随时掌握身体状况，防范健康问题于未然。「让心率监测成为日常穿戴」的信念，是 Garmin 毅然研发光学腕式心率技术的关键。如今，以心率数据为核心，我们为腕表增加了如身体电量、压力分数、呼吸频率、高阶睡眠监测等更为丰富的健康功能，旨在通过每一个心跳的陪伴，助力你开启更加健康的未来！

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