中医养生科普

随着信息时代的发展，现代人在交流时经常会选择用表情包来“描述”自己的心情和感受。

虽然很方便，但是，这种“惜字如金”的行为却十分伤大脑。

要知道，大脑有专属的语言区来负责我们的日常语言对话，常说话对大脑有锻炼作用。

但是，如果平时不爱说话，这个区就会出现衰退迹象，时间一长，你就会发现自己的语言表达能力在逐渐退化。

冬天到了，很多人在睡觉时会选择蒙头来防止被窝进风。

虽然这样很暖和，但却非常伤大脑！

因为，在蒙头的情况下，被窝内的二氧化碳的浓度会提高，此时呼吸所摄入的氧气就会减少，很容易导致大脑缺氧。

早上起来的时候，身体和大脑都需要被充足的营养来“唤醒”，如果不吃早餐的话，大脑和身体就得不到正常的血糖，也会造成大脑的营养不足，久之就会对大脑产生危害。

一般来说，睡觉是身体机能修复的最佳时间，也是大脑排出代谢废物的黄金时间，如果长期睡眠不足的话，会加快脑细胞老化。

即使很聪明的人，在长时间熬夜后，也会变得“笨”。

有研究表明，人吃饱后，大脑中一种名为“纤维细胞生长因子”的元素就会增加。

这种元素会让血管的皮内细胞和脂肪增加，导致动脉粥样硬化，如果长期这样的话，就很容易造成大脑早衰。

酒中的酒精会抑制大脑皮层的活跃度，因此，醉酒常常让人感觉头重脚轻、反应迟钝。

长期不动脑会导致大脑的退化，人就会变得愚笨起来。

生病的时候，应该以休息为主，如果这个时候还要继续工作学习的话，不仅不会提高效率，还会给大脑带来巨大的压力。

这种压力对于大脑的损害也是可见的，因此在生病的时候应该多休息轻松一下。

补脑，用对“营养素”

大脑只占体重的2%~3%，却消耗着人体摄入能量的20%。

大脑有自己的喜好，想要补脑，就要给大脑“它的最爱”。

人的注意力与信息传递是否通畅有关。连接大脑神经元的神经纤维有一层髓鞘，正是它“掌管”着信息的传递。

髓鞘非常喜欢欧米伽3脂肪酸，因此，多吃深海鱼肉、鱼油、核桃、南瓜籽等食物，能让注意力更集中。

沙丁鱼、三文鱼等深海鱼最好清蒸，烹饪时要做到少油少盐，一周应吃2~3次鱼，每次2~3两，用来代替红肉。

咖啡含有咖啡因，是不少人提神的“灵丹妙药”，但摄入过量咖啡，大脑垂体会兴奋过度，不仅影响工作效率，还可能导致心慌、胸闷。

因此，需要提神醒脑时，不妨把咖啡换成绿茶。

上班前泡杯茶喝，对一天精神都有提升作用。中午喝一杯绿茶能提高大脑敏捷度，保持头脑清醒，增强判断力。

但要注意，失眠人群不适合饮用花茶或绿茶。

记忆力的好坏与神经元的兴奋程度有关，而乙酰胆碱能促进神经元兴奋。

在临床上，具有乙酰胆碱样作用的药物已用于治疗认知障碍。

鸡蛋、动物肝脏和豆类等富含胆碱类物质的食物，能促进乙酰胆碱的合成，帮助你提高记忆力。

不过，这些食物虽好，但不宜多吃。

建议40岁以上的人每天只吃1个鸡蛋，40岁以下的健康人每天可吃1~2个鸡蛋，高血脂患者则应隔天吃一个。

蓝莓、草莓、西兰花、胡萝卜、大蒜、葡萄、菠菜、番茄等果蔬中富含抗氧化剂，能对抗自由基对大脑的损害，也能起到保护记忆力的作用。

因此，健康成年人每天最好能吃6两至1斤蔬菜，4~6两水果，蔬果种类越丰富越好。

现代社会生存压力大，竞争激烈，很多人找不到归属感、安全感、被尊重感等。

当一个人的这些心理需求得不到满足时，就容易通过满足更低层次的需求和欲望来应对，如暴饮暴食、吸烟、疯狂购物等，这些都会给我们的大脑带来损害。

其实，内心充实的人，欲望往往较少，生活也更简单快乐。

读书是充实内心最好的办法，平时多读书、勤思考，也有助于大脑健康。

每天冥想10分钟，有助于缓解大脑疲劳。

具体做法是：在安静的房间里，坐在或躺在地板上，闭上眼睛，大拇指按小拇指，想象运动后美好的感觉，深呼吸30秒。

然后大拇指按无名指，想象任何喜欢的事物30秒，再按中指回想一个受关爱的时刻30秒，最后用大拇指按食指，回想一个美丽的地方30秒。

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