【心灵花园】树洞悄悄话第五期|你还在拖延么

树洞君寄语：

拖延使我们呆在自己的舒适区，可以暂时躲避内心的痛苦和恐惧，而不需要去面对那些令自己不愉快的事情。你是不是也是这样？

你还在拖延么？

你曾经做事拖延过吗？相信很多人都会表示自己有过拖延经历，拖延期间会感到十分焦虑，在做与不做之间反复纠结，但下一次又是如此，明知是恶性循环却难以挣脱。

拖延在心理学范畴指的是人们主动选择的、不理性的、长期的拖延行为，也就是人们明知道可能出现负面结果，却仍然选择暂时逃避。这也是人们口中所俗称的“拖延症”。调查发现，超过20%的美国成年人可能是长期拖延者，而这比例在学生群体中则更高，约有80%-90%的在校大学生认为自己有拖延问题，其中50%的人认为长期拖延给自己造成了极大的困扰。

值得庆幸的是，“拖延症”并不是一种临床意义上的心理疾病。很多人会认为，习惯性的拖延是因为懒惰和缺乏时间管理能力。但是影响习惯性拖延的因素，并不是这么简单，它可能源于更深层、更复杂的心理因素。

影响人们拖延的因素都有什么呢？

1.对成功所需的能力缺乏自信

对成功的期待很高，但对达到目标信心不足的人，总是希望自己能够一次性完成任务，不自觉会给自己过高的压力。然而，高压下的自己却难以开始行动，会觉得自己做好万全准备再去开始才是“省时省力”，于是给自己产生拖延行为找了一个“合理”的借口。

2.对待完成的任务有反感情绪

设想一下，我们被别人催促着去完成一件事是什么感觉？人们对于某个任务是否感到厌烦，其实与任务本身没有什么关系，而是我们把内心的焦虑、恐惧情绪与任务联系到了一起，在这样的消极情绪下，促使我们本能地想躲避、回避它。

3.目标和回报太过遥远

面对过于理想的目标，人们会给自己构建一个不切实际的幻想，但又不知道如何在短期内快速实现，也不清楚现在做事的意义是什么，进而导致自身的迷茫、对自己行动产生质疑。例如，小A对自己的身材不满意，给自己定下瘦10斤的目标，然而想要立刻瘦下来几乎是不可能的。虽然小A一直焦虑什么时候能瘦下来，但是小A一旦饿了就不顾一切地想着吃饱再说，然而吃完后又负罪感满满，于是在这样的恶性循环中，身材管理的计划就一直搁浅了。

4.注意力容易分散

对于当下网络信息庞杂的时代，有太多事情可以分散我们的注意力，如游戏、短视频、电视剧、新消息等等。尽管注意力分散可以带来短暂的快乐，但短暂的快乐过后带来的却是加倍的后悔与焦虑。