30分钟五公里慢跑，是什么水平？

从我多年的经验来看，大多数长期坚持跑步的朋友，他们的速度都维持在半个小时5km！

这个速度可以秒杀不跑步的朋友，在跑者里算是比较正常的速度！

普通跑者的慢跑每公里配速一般在于6~8分钟。

5公里用时30分钟，一般都会气喘吁吁。

5公里用时30分钟，相对于大多数跑者来说是中慢跑，不是慢跑。慢跑的心率是比较低的，身体处于放松状态。

慢跑五公里，每公里在六分钟左右，是大多数男性跑步者经常跑步的速度，如果女性跑这个速度，应该说是比较快的。慢跑的速度，与慢跑训练时间的长短，慢跑者的年龄、体重等相关。

就慢跑速度数据而言，男性25分钟慢跑五公里，女性30分钟慢跑5公里，说明了跑步者坚持训练得不错；男性20分钟慢跑五公里，女性25分钟慢跑5公里，则说明了跑步者处于较高级的水平。

每次30分钟慢跑五公里，对于增强体质者而言，是足够的，要做的是坚持下去；对于减肥者而言，慢跑的强度没有问题，只是每次应跑半小时到一小时。

当然，毕竟我们大多数业余跑者没有必要像职业跑者那样追求更高的速度，你需要跑赢的不是别人，而是昨天的自己。

不用太纠结于速度，跑步的意义在于，当有一天你回首的时候发现：原来自己已经跑了这么远，原来没有什么是不可能的，原来自己可以这么酷一个人跑了这么久！

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