天气越来越冷

喜欢冬泳的朋友

是不是都迫不及待行动起来了？

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冬泳

顾名思义是一项水温在10度以下

集冷水浴、空气浴与日光浴于一体的“三浴”

正确的冬泳会对身体有很好的效果

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冬泳有哪些好处？

当人的身体受到冷水刺激后，全身血液循环和新陈代谢就会加强，皮肤血管急剧收缩，很多血液被吸入内脏器官及深部组织，这样内脏重要脏器的血管就开始扩张。

人的身体为了御冷，皮肤血管快速扩张，致使大量血液从内脏流向体表。这样有规律的一张一缩，从而使血管得到了锻炼，增强了血管弹性，因此，冬泳有利于防治心血管疾病。

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冷水的刺激使人体外周血管关闭，更多地保证了重要的脏器像心、脑、肝、脾部的供血增加，使更多的氧气被及时地输送到大脑细胞中，有利于消除神经系统的疲劳。

人体接触冷水后会急促吸气，呼吸暂停片刻后转为深呼气，然后恢复均匀而深长有力的呼吸，这种呼吸能使肺组织的弹性大大提高，吸进更多的氧气，呼出更多的二氧化碳，呼吸系统的功能得到了加强。

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冷水能改善人体消化系统的功能，由于呼吸加深，膈肌升降幅度加大，从而加快腹腔的血循环，加强胃肠蠕动，并对邻近器官起到按摩作用。

坚持冬泳的人皮肤红润有光泽，富有弹性，冷水刺激后，皮肤血管强力收缩，皮下脂肪增厚，血液循环旺盛，营养充分。

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在冬泳过程中，人体为抵御寒冷产生的大量激素，特别是肾上腺素会使冬泳者精神振奋，身心得以放松。

进行冬泳锻炼，在一定程度上能减轻风湿病患者的疼痛，并增强人体承受其他病痛的能力，而且冬泳在某种程度上还可消除一些炎症。

经常坚持科学冬泳不但能增强人体的抗寒能力，而且有利于人体的微循环，提高人体对疾病的抵抗力。

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哪些人不适合冬泳？

但冬泳并非人人皆宜，研究表明，有三种人群不适合冬泳：

• 16岁以下的少年和70岁以上的老年人由于身体状况特殊，不适合冬泳；

• 精神不健全的患者由于缺乏自控能力不适合冬泳；

• 另外，患有严重器质性疾病如心脏病、冠心病、肺结核、肝炎、胃病以及呼吸道疾病的人也不适合冬泳。

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若有严重疾病，如高血压、冠心病、脑血管病、肾病、肝病、精神障碍及糖尿病、过敏性体质、先天性心脏病、癫痫病，以及有外伤或有炎症的人和酗酒者参加冬泳，有可能导致疾病突发从而伤害身体。

另外，即便是体质好的人要进行冬泳，也应有一个循序渐进的过程，最好从秋季开始，使身体逐步适应。

冬泳需要预防哪些突发情况？

在冬泳过程中，难免会发生一些突发情况，提前了解并做好预防，做好自我防护，将伤害降到最低。

碰撞伤害，多为因滑倒或跳水所致。如摔伤较重，特别要注意是否有骨折或脑震荡发生。

注意：穿不打滑的拖鞋；不跳水；在较滑的地方行走要注意安全。

冻伤，多为冬泳时间过长所致。发生冻伤后，应当注意保暖，并用酒擦揉受冻部位，使之血液循环增快，逐渐恢复体温，切不可用温度较高的物体接触受冻部位。

注意：冬泳时间不可过长；冬泳出水后，及时用干毛巾擦干身体后更衣；在气温为－15℃以下冬泳时，出水后更应注意冻伤。

抽筋，多因入水前准备活动不够所致。抽筋现象多为五指、小腿部位。

抽筋发生时，应用力伸展抽筋部位，如小腿抽筋，可以用仰泳姿势仰卧水上，用手扳住所抽筋腿的大拇指，用力向身体方向拉，用同侧的手掌压在抽筋腿的膝盖上，帮助膝关节伸直。一次不行，可连续做几次，可以缓解，或者呼救。

上岸后，擦干身体，更衣，按摩抽筋部位（承山、涌泉、和委中穴等）和整条腿，可以缓解。上岸后，不应再游泳。

注意：入水前应多做准备活动，使身体各关节、各肌肉部位都有所活动；入水应缓慢，可先用水淋湿全身，避免强刺激；冬泳不可过量，发生抽筋后，下一次冬泳时，往往容易习惯性抽筋，应减少冬泳量。

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溺水，多因碰撞、抽筋、呛水或其他疾病发作而导致。

应及时抢救上岸，清除口鼻中的污物，使之俯卧于抢救者的腿上，抢救者轻压溺水者的背部，控出溺水者腹中的水，然后使其仰卧于保暖之处。

如呼吸和心脏停止，有经验者可连续做人工呼吸和心脏按压，并及时报警或报120求救。

注意：身体不适，不可勉强冬泳；冬泳时应注意不过量；水中如有不适感，应及时上岸或尽早求救。

心脏病发作，多为冬泳过量所致。此时，应及时上岸更衣休息，如状况严重，应报120呼救。

注意：冬泳不可过量，如果以前有心脏病史，更应注意自己身体的感受，身体如不舒适时，不去冬泳。

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冬泳中，若感到头痛或头晕，可能是慢性鼻炎、呛水或因身体寒冷暂时性脑血管痉挛而引起供血不足导致的。

应迅速上岸，用大拇指在头顶百会、太阳及列缺穴按揉，然后用热毛巾敷头，再喝一杯热水。

如果冬泳时间过长，血液聚集于下肢而造成脑缺血，机体能量消耗较大，身体过度疲劳，也会使人有头痛的感觉。此时可以上岸休息，全身保温，并适当喝些淡糖盐水。

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另外，血压的暂时性增高也会导致有头晕的感觉。冬泳是在强冷环境下的体育活动，在冷水的强冷刺激下，全身皮肤的血管会发生急剧收缩，强迫表皮血管中血液回流内脏及深部组织，因而会引起血压的暂时升高。

注意：下水前稍微多在冷空气中晾一会儿，使身体能够较好地适应冷水的刺激。避免跳跃入水，入水后应采用较缓和的动作，不要剧烈地游。

出现头疼或头晕应当迅速上岸恢复身体，如果每次冬泳时都伴随头疼或头晕，则可能不适宜参加这项运动。

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冬泳虽好

切不可盲目跟风

了解自身健康情况

合理判断

健康运动