在羽毛球训练中，讲究三分手法、七分步伐，步伐是羽毛球训练当中的基本功。它和技术手法相辅相成、不可分割，在进行了前六集基础动作训练后，我们从今天开始进行一些基础步伐的练习，同时这些步伐也可以在家中练习。

三步上网

上网讲究速度的跟进和铺垫，上网也是锻炼步伐的灵活和跑动能力，按照上网的节奏分为三步上网、小跳加垫步，交叉垫步上网等等，对于青少年入门来讲，三步上网是最易接受的步伐！

两边后场

学习了前场的三步上网步伐后，相对应的，接下网来要学习和练习的是后场两边后退步伐。

全场四点步伐

把三步上网和后场两边的步伐相结合后，我们网自然而然地就能学会全场四点步伐了，我们练习时以用一种徒手训练方式：四点移动步网伐，也叫做四角低重心步伐。

前后场步伐

前后场步伐是初学者们和小朋友最后要学习的一项基础步伐了，若能熟练掌握，就代表你的羽毛球水平已经小有所成了。