俗话说“冬胖夏瘦”，冬天一口一口吃上来的肉，夏天得一块一块的减下去。

近期跟着刘耕宏教练减肥的人不在少数，跟着儿子减肥的爹却不多，儿子没瘦，爸爸却暴瘦更是少有的事。这不，河北石家庄一80后爸爸为鼓励儿子减肥，以身作则，而火上热搜~

据悉，陈先生为鼓励小儿子减肥，245斤的他陪着儿子一起锻炼，两年多的时间，他坚持每天四点起床，早晚慢跑十公里，目前已跑完7200公里，人也瘦了60斤。

真的是没有对比就没有伤害，健身堪比整容没错了！从视频中不难看出，陈先生的儿子依然还是个小胖墩，而他已瘦成型男，但有这样一位好爸爸做榜样，相信他的儿子很快也会有好结果的~

网友们在点赞的同时，也议论纷纷：至少瘦了一个；啊，这，快减掉半个我了；有没有可能，家里饮食结构需要调整；有没有可能，四点起就很难了；这膝盖还能要；
榜样作用不错，健身还需要注意不要造成运动损伤和身体伤害…网友的评论很是中肯，相信陈先生的儿子跟很多减肥的小伙伴有同一个困扰：

管住嘴迈开腿，但体重仍旧居高不下！而导致出现这种现象的原因，跟身体代谢率降低有很大的关系~想要提高代谢率，这四点不容忽视：No 1、每天适量运动

每天保持一定的运动量，可以以慢跑、快步走、骑行或是登山为主，适量的有氧运动，可以促使人体的组织细胞进行更新、提升血液循环速度、帮助身体排毒、还能够提升人体的基础代谢率。且有氧运动不是非常剧烈，不会给各个器官造成较大负担；但在运动时一定要注意时间的掌控，每天运动时间≥45mins，每周最少保持5~6次。

当然，在有氧运动之后，也可以适当的进行一些肌肉性的运动，

提高静息基础代谢率的同时，还能够锻炼到整体的肌肉群，加快减肥速度！

No 2、调整饮食结构

有很多减肥人群会出现不吃早饭or晚饭的行为，且每餐只是吃一些水果或蔬菜。这种进食方式确实会使人的体重在短时间内有所下降，但减掉的只是体内的一些水分，一段时间之后，体重就不会继续下降，甚至会出现快速反弹的情况。

且由于体内缺乏大量营养成分，严重影响了机体的代谢率，从而直接影响到减肥效果。所以对于减肥人群来说，一日三餐都要吃，只不过结构需要调整：在早上的时候要多吃一些蔬菜以及碳水化合物，中午可以适当的添加一些鱼肉或瘦肉，

晚餐则以蔬菜、水果和少量蛋类为主~

避免摄入过多脂肪，从而提高基础的代谢率。

No 3、保持高质量睡眠

如果出现熬夜或不规律睡眠的行为，会导致体内的各种激素分泌出现异常，从而影响到内分泌的稳定性，导致基础的代谢率下降。

尽量在10:30之前入睡，早上6:00~6:30左右起床，以保证充足的睡眠~

每晚保持8小时左右的睡眠时间，可以促使体内的各个器官完成自我修复和排毒，

从而达到提升基础代谢率的作用！

No 4、合理补充水分

对于健康成年人来说，每天喝水的量不能低于1500毫升到1700毫升；

对于健身人群来说，每天喝水的量最好保持在2000毫升左右；

水分补充可以提高血液循环速度，促使细胞进行新陈代谢，提升新陈代谢率的作用。总而言之，要想提高自身的基础代谢率，就一定要注意做好生活各方面的调整。

除了以上四点之外，还需消除一些紧张、不安、愤怒、抑郁等不良情绪；否则，会影响到整体的内分泌功能，从而降低基础代谢率。另外，在气温下降时，一定要适当的做好身体保暖，不可以长期受寒，

否则，也会影响到机体的代谢功能，从而影响减肥效果~减肥是个系统的大工程，缺少任何一个方面的支撑，效果都不会如人意！悄悄努力吧，各位拿铁们~

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