冬季该怎么减肥

冬季气温下降，冬季该怎么减肥，身体容易缺乏热量，发出要进食高热量食物的信号，所以冬季是容易发胖的季节。但如果在冬季能掌握有效的减肥措施，冬季减肥效果事半功倍。减肥人士不妨了解以下冬季如何减肥，提高减肥效果。

冬季该怎么减肥（冬季减肥妙招）

冬季为什么减肥效果好？

1、脂肪代谢功能

身体在不同环境下体温调节调动的能量是不同的。在夏季通常通过分泌汗液增加散热来降低体温，所以消耗的大部分是体内的糖。冬季需要提高体温，会通过消耗脂肪为身体补充能量，所以冬季减肥可快速燃脂。

2、代谢提高

因为冬季气温降低，身体需要提高代谢，才能使体温保持在稳定范围内，代谢提高可快速燃烧热量，分解脂肪。

冬季要如何正确减肥？

1、多喝水

冬季身体比较干燥，容易处于缺水状态，当身体缺水代谢会下降，冬季该怎么减肥，减肥效果就会变慢，因此在冬季要多喝水，不要等到口渴才补充水分，也不要用饮料代替水分。

冬季减肥妙招

2.注意蛋白质的摄入：虽然我们鼓励大家日均摄入一斤以上的蔬菜，而且蔬菜的热量低营养价值丰富饱腹感也不弱，但这不意味着只吃蔬菜就是可行的做法。在减脂期间请务必要摄取足量的蛋白质，当我们降低每天摄取的热量时，蛋白质所占热量的比例必须相对提高。有个简便的估算方法就是你体重有多少KG就要吃够相同数字克数的蛋白质。因为人体蛋白质的更新量是一定的，分解流失的量必须补回来，否则营养不良导致肌肉总量减少，反而会降低减肥的效率。为了保证蛋白质的足量摄入，我们可以多吃一些鸡胸肉、鸡蛋白、鱼肉和虾，而鸭肉猪肉等家禽家畜要少碰，尽管它们也有一定的蛋白质，但是脂肪含量同样很高，为了补充这些蛋白质而摄入那么多脂肪显然不太合算，所以还是要多食用高蛋白但低脂肪的食物。

冬季该怎么减肥最快

总结以上3点，我们会发现：冬季食欲旺盛--总想吃也饿的快--比较眷恋高热量食物--食量超标热量超标--日常活动量减少&运动表现低迷--摄入量与消耗量差值过大--遇到季节特征，脂肪合成快，脂肪细胞活跃度下降，那么富裕的热量更容易以脂肪形式囤积起来，从这里不难看出，食欲就是冬季长胖的源头，提升运动表现是预防肥胖的必要手段，反向思维，冬季该怎么减肥，只要抑制食欲增加运动表现，我们就可以管控好体重甚至能做到很好的减肥，那么怎么抑制食欲，怎么增加运动表现，怎么做呢？这是本节课的重点，今天给大家几点建议：

第一：如何才能抑制食欲呢？今天我教大家一个方法，这个方法有几个简单动作组成，简单方便，冬季该怎么减肥，但是对于抑制食欲非常实用：

1、快速搓手10秒