导语：这几种食物，激发睡眠因子的产生，让你睡出好气色，其中一种搭配温牛奶效果翻倍。

助眠的食物有哪些（安神助眠的食物有哪些）

一个人如果经常睡眠质量不好，就会感觉身体疲惫，脸色暗沉，长期失眠内分泌也会受到影响，色斑也会慢慢出现，所以说失眠给人带来的困扰还是挺多的。作为90后的我，由于家庭生活的压力也时常出现失眠的情况，但是爱美的我绝不允许失眠长期困扰我，平时我会通过食用的一些有助眠作用的食物来帮助自己催眠，助于睡眠的食物其实有很多，比如下面的几种:

激发睡眠因子的几样食物，加上温牛奶效果翻倍，让你睡出好气色

1、马铃薯，它能保护有助于睡眠作用的色氨酸，让其不受干扰。

2、燕麦含有丰富的蛋白质，还有丰富的助眠物质，用它来搭配蜂蜜再合适不过了。

3、牛奶营养价值极高，含有一定的色氨酸，睡前喝一杯温牛奶，助眠效果很好。

4、香蕉，香蕉和牛奶搭配助眠效果翻倍。

激发睡眠因子的几样食物，加上温牛奶效果翻倍，让你睡出好气色

香蕉不仅热量低而且含有丰富的纤维素，很多人都知道香蕉有润肠通便的作用，但是却不知道它还有助于我们睡眠以及激发我们睡眠因子的产生，它富含镁元素等矿物质，能够让肌肉保持放松，而且由于低脂低卡晚上吃也不用担心长胖的问题。下面我来分享一下我经常吃的助眠食物做法——香蕉派。

【香蕉派】

准备食材:香蕉、蛋挞皮、鸡蛋、黑芝麻

1、取两根香蕉切成一粒一粒备用，鸡蛋打成鸡蛋液，用一半的鸡蛋液倒入香蕉粒中，另一半留着备用，记得搅拌均匀哦！

2、蛋挞皮从冰箱里取出来解冻，把刚刚做好的香蕉馅加入蛋挞中。

3、把蛋挞皮的两边捏合起来，包出来的样子像饺子一样。

4、全部包好后，在烤盘上铺上油纸，然后把可爱的香蕉派一个一个地排好队放进烤盘中，再给香蕉派涂刷上一层金黄的鸡蛋液，最后再撒上几粒不大不小的黑芝麻。

5、关键的一步来了，把装满香蕉派的烤盘稳稳地放进烤箱里，用180度上下火烤个15分钟就完成了。

激发睡眠因子的几样食物，加上温牛奶效果翻倍，让你睡出好气色

新鲜出炉的香蕉派酥酥脆脆，一口一个香，当你看到这香蕉派时可能已经记不清楚是因为什么而失眠了，不管怎么赶紧吃上一个再加一杯同样有助眠作用的温牛奶，吃完后睡意满满，记得收藏关注了，更多食物小知识不断分享给你。