各位胖友必须“警惕”

体重最容易蹭蹭上涨的秋冬季来啦！

菠菜面的热量（菠菜面的热量高吗）

一不留神就得胖上十斤

夏天流泪甩掉的肉又“囤”了回来！

想要保住夏季挥汗减肥的胜利果实，

那我们就得“见招拆招”！

首先你要了解：

“为什么秋冬季，这么容易发胖？”

秋冬季易发胖的3大原因

实际上，秋冬季容易长胖，并非完全是我们减肥意志力薄弱的“锅”，人体自身的一些特性，也会让我们在这时候更容易长肉变胖。

1身体脂肪合成速度变快

实际上，天冷了，我们身体确实会发生一些变化，比如：变得更容易长肉。

现代科学表明，在秋冬季，人体在生物钟的支配下，脂肪合成代谢的速度相当于平时的2-4倍，而脂肪分解代谢的速度要比平时低10%

2热量摄入不自觉增加

秋冬季气温下降，为了保持身体的体温，人体会不自觉地增加对高热量食物的渴望。

所以，很多小伙伴在秋冬季都会变得胃口大开，还特别喜欢吃热乎乎的食物，血糖升高速度更快，热量更容易转化成脂肪。

3运动量大幅下降

秋冬季一到，白天时间变短，天气又变寒冷，惰性开始滋生，回家就不想再出门运动了，长期这样，运动量直线下降，消耗的热量自然变少，剩余热量就会转化为脂肪囤积起来。

秋冬不长肉饮食有技巧

既然我们已经知道了秋冬季容易让我们变胖的原因，那么我们自然也能找到应对的办法啦！想要秋冬不长肉变胖，饮食上这4件事一定要做对哦。

1顿顿有蔬菜，提升饱腹感

秋冬季减肥，可以多吃大白菜、卷心菜、白萝卜、菠菜、西兰花热量相对较低、膳食纤维丰富的蔬菜帮我们提升饱腹感，有效控制其他高能量食物的摄入。

建议减肥期间大家每顿饭吃1~2个拳头量的蔬菜、一天吃至少5个拳头量的蔬菜。

2饭前喝汤、控制热量

饭前喝碗汤，能给人带来暂时的饱腹感，帮我们有效控制饭量。不过，汤汁中油脂比较多，在喝汤前，我们最好要先把浮油撇去，避免摄入过多油脂。

如果没时间煲汤，饭前我们可以喝一杯水，也能减少食量，有助于控制体重。

3减肥、“进补”不冲突

其实，秋冬季“进补”和减肥并不冲突，秋冬季选择适当的食物进补不仅能增强体质，还有助于提升身体代谢水平。

减肥期间，进补食材建议选择富含优质蛋白、脂肪热量低的肉类，如鱼肉、瘦牛肉，搭配热量低营养丰富的蔬菜，如西红柿、山药、莲藕、白萝卜等。

4没事多喝水

充足的水分摄入能促进身体脂肪的代谢，减少脂肪堆积。相比夏季，秋冬季节天气寒冷，人体排汗变少，饮水的欲望会大幅下降，反而容易导致身体水分摄入不足。

想要保持高效燃脂，秋冬季我们更需要主动及时为身体补充水分，建议每天保证喝够1500-1700毫升水为宜。

秋冬燃脂效果好户外运动不能少

当然，想要秋冬不长肉保持好身材，甚至还想再“瘦”一步，每天保持一定的运动量自然是必不可少的。不过，想要高效燃脂，秋冬季的减肥运动还是有一些地方需要注意的：

1秋冬季什么时间运动好？

秋冬减肥，早上或者晚上运动都能起到不错的燃脂效果。

如果是早上进行运动，最好不要空腹运动，可以先垫垫肚子，在不是非常饥饿的状态下去运动，切勿剧烈运动。

如果是晚上锻炼，建议在晚饭后最少半小时后再进行运动为宜。

另外，秋冬季天气寒冷，无论早晚运动，都一定要做好防寒保暖的工作哦！

2秋冬季什么运动效果好？

对于大多数小伙伴来说，秋冬季的理想运动方式是快步走。

对于身体素质良好，有长期健身习惯的小伙伴，在秋冬季也可以选择一些中高强度的有氧运动，比如跳绳、慢跑、跑走结合。

当然，不论选择哪种运动方式，都建议每次运动坚持30分钟以上才能有不错的燃脂效果哦。

秋冬季来临，想要成功保住好身材，燃脂塑型快人一步，没有充足优质的营养支持可不行！