在"如何科学减肥瘦身？14个被忽视的小诀窍请记住"一文中，我们详细说明了一系列的科学减肥方法，您可以结合这些方法，为自己制定合理的减肥计划。

但无论使用哪种或者哪几种减肥方法，都需要搭配蔬菜、水果、全谷物以及瘦肉蛋白质等，以保持营养均衡。

健康减肥计划（小学生健康减肥计划）

首先，在饮食上，您可以适当减少饭量；同时，在购物时，阅读食品包装袋，了解每份食品中卡路里的含量。

然后，计算平常每天大约摄入多少卡路里，再稍微减少。

当然，这只是一方面，您可以根据自己的情况，或者咨询营养师（v83649822），制定最适合自己的减肥计划。

其次，借助智能手机的功能记录减肥历程，或者准备专门的笔记本，记录减肥日记，养成一个记录的习惯，潜意识里监督自己，同时长期坚持下来，对减肥的自己也是很大的鼓励。

另一方面，一个人走得快，两个人走得远，您可以找志同道合的朋友或者家人一起减肥，共同鼓励，一起坚持。

最后，适当奖励自己。比如，在坚持了一周之后，奖励自己一个零食以外的东西。

减肥食谱

减肥计划中，最重要的就是食谱了，一天三餐，不仅要营养均衡，每顿都要有蛋白质，健康的脂肪，蔬菜。

注意每天摄入的碳水化合物含量为20-50克，同时，也要添加一些健康的全谷物，比如，藜麦，全燕麦，全麦粉，麸，黑麦，大麦等。

因此，要养成健康的饮食习惯，一日三餐要注意少吃多餐，不是完全不吃。

饮食要规律，定时定量。

另外，吃饭的时候尽量少分心，比如，不要边吃饭边看电视。

饮食也要细嚼慢咽，吃得太快，很容易忽视自己是否有饱腹感。

最后，不要因为疲倦、焦虑或者其他情绪暴饮暴食。

一般的饮食原则就是：早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少。