最近出门诊的时候，遇上不少烦恼的患者。他们都有一个共同的烦恼，那就是感觉胃肠胀气，严重的时候，肚子胀得像个气球，爱美的女生穿上心仪的裙子，却没了纤细的腰身；而翩翩绅士却挺着一个鼓鼓的「啤酒肚」。更尴尬的是，常常在会议的时候会忍不住想要排气，真是如坐针毡，寝食难安……

胃胀气老是放屁（胃胀气老是放屁是什么原因）

其实，在我们的消化道中，本身就充满了一定数量的气体。正常成年人每日的排气量大约在500到1500ml之间，约等于需要放屁10到20次。偶尔在餐前或者餐后的打嗝，也是在排气，是相当正常的反应。

但是，如果肠道内的气体量积存过多，那么我们便会有了腹胀感。

那么，我们消化道内的气体，是怎么来的呢？

1.我们在吃饭，喝水时，会吞咽部分空气。当大口进食时，如果有嚼口香糖或者吸烟的习惯，那么就会在不知不觉中吞入更多空气。

2.进食某些食物，比如：豆类、西兰花等十字花科类的蔬菜，某些水果、小麦、土豆等，肠道内的细菌参与到消化它们的过程中，会产生气体。

3.某些难以消化的食物，如麦麸制品或者乳制品，尤其是患有「乳糜泻」和「乳糖不耐受」时，会表现得更加明显。

4.胃肠道存在一些疾病，导致肠腔梗阻或不畅时，也可以导致。因此，如果胃肠道胀气同时伴有以下「报警」症状：如腹泻、腹痛、便血、厌食、发热、恶心呕吐、不明原因的体重减轻时，需要引起警惕，要去找消化内科的专科医生，进行必要的检查，先排除消化道的器质性病变。

而我们这篇文章，主要是针对上文提到的前3种功能性的胃肠道情况来介绍的。如果有比较长期和第一次4种严重症状的朋友，最好先去医院看看专科医生，排除器质性的疾病，会更加踏实和放心。

在咱们中国，讲究「民以食为天」。但是，如果膳食结构出现了问题，就可能诱发令人烦恼的肠道胀气。

产生气体的原因刚才说过了，如果过多摄入含有乳糖、果糖、和山梨醇成份的食物，水果、蔬菜和豆类中不易消化的淀粉摄入增加，碳酸饮料摄入增加，都可能出现肠道胀气。

同时，摄入过多肉类，如大鱼大肉如果吃多了，不仅会胀气，排气增加，还会让「屁」带有「不可描述」的气味。

可以仔细观察一下，平时容易诱发自己症状的食物，然后在平时生活中尽量避免摄入。同时，准备一个小小的备忘录，也就是「饮食日记」，可以帮助自己更准确地找到胃肠道不喜欢的特定食物。

「饮食备忘录」的格式见下：

给大家大致归类总结一下比较常见的容易诱发产气的食物：

除了以上三类，有些蔬菜，也是「产气大户」。大肠是细菌们的家园。某些碳水化合物无法通过胃肠道的酶完全被消化，而肠道中的细菌可以继续帮助消化它们。比如，卷心菜、甘蓝和西兰花等十字花科类的蔬菜，它们都含有一种共同的成份，叫做「棉子糖」，这种糖难以被消化，所以当它进入结肠之后，会被细菌继续消化，这个过程中，会产生很多副产物，那就是很多气体。

以上这些食物，如果确实会让你引起不适，建议尽量少吃。

出现胃胀气不仅放屁，有时候还会影响食欲，整天没胃口。那如果出现胃胀气，该怎么办呢？

1.保证良好的进食习惯：吃饭时尽量专心致志，不要大声谈笑，尽量不要太过豪放，比如「大口喝水，大口吃肉」，谈笑间，就会在不知不觉中咽下大量的空气，进一步加重腹胀

2.刚刚吃完饭，给自己大约15~20分钟的「放风」的时间，去楼下走走，或者做做简单的家务，打几个饱嗝，这样可以把吃饭时无意中咽下的空气轻易地排出来，以防这部分气体继续往肠道里面钻。

3.在饮食上，做一个短期，大约4~6周的饮食调理，既可以帮助改善胀气，也可以帮助优化肠道内的菌群结构。具体的做法可以参考下文介绍的地方FODMAP饮食。

4.养成良好的运动习惯。俗话说，「生命在于运动」，胃肠道的功能也是如此，久坐，缺乏体育活动，会助长它的惰性；相反，慢跑、快走、游泳、球类、动感单车等全身性运动，都可以促进胃肠道规律的蠕动，从而减少胀气的形成。

5.还有一部分朋友其实胃肠内的气体并没有增加，只是总是反复感觉「腹胀」。很多时候，这是一种功能性肠病——「肠易激综合征」在作怪，很多时候是与精神上的焦虑或者抑郁有关，这些情绪会让主管肠道部分的神经过分活跃，从而让人对胃肠道内正常量的气体过分敏感。因此，保持积极乐观的心态，必要的时候采取抗焦虑和抑郁的治疗，可以帮助你缓解胀气。

什么是FODMAP?

FODMAP是指不容易被肠道吸收且容易发酵的短链碳水化合物的统称，主要包括单糖，双糖，低聚糖和多元醇和富含这几类糖的食物。

FODMAP=

1.Fermentable(难吸收的发酵的短链碳水）

2.Oligosaccharides(低聚糖，如果聚糖，半乳糖）

3.Disaccharides(双糖，如乳糖）

4.Monosaccharides(单糖，如果糖）and

5.Polyols(多元醇，如山梨醇，甘露糖醇)

高达70%得腹胀的朋友，在执行低FODMAP饮食后症状可明显改善，如腹痛、腹部不适、胀气、大便频率的改变（便秘、腹泻或两者交替进行）。低FODMAP饮食是通过减少富含易发酵的短链碳水化合物的摄入，用FODMAP含量较低的食物代替以达到缓解症状和饮食平衡的目的。

FODMAP常见于多种天然食材中，常见的食材包括：

以上这个表格建议大家保存下来，尽量选择含FODMAP低的食物。

胃肠胀气，还可以求助药物来帮助

如果在进行了严格的膳食调整后，依然感觉不舒服，或者，如果胀气比较严重，已经影响到了生活，那么我们也可以选用药物来进行治疗：

食物搭配有讲究：要小心「自带气质」的食物；

生活习惯要改善：专心吃饭，细嚼慢咽，改掉频繁的咀嚼口香糖或者一些薄荷糖的习惯；积极戒烟；

日常运动不能少：多运动，餐后记得「百步走」；

调整心情更健康：多见阳光，积极调节心情，远离压力抑郁，也是缓解胀气的好方法。

胃肠胀气固然烦恼，积极调理饮食调理，你也可以保持优美纤细的腰身，还可以让膳食结构更加健康，让肠道内的细菌们有一个更好的和睦共处的环境。