1、生活幸福的三个来源：吃好睡好拉好。咱把这三位大爷伺候好了，大部分时间的生活幸福感，起码是及格分吧。今天来说“三好大爷”中的老三——拉好

噎得慌是怎么回事（感觉噎得慌是怎么回事）

2、拉不出来嘛，除了擦擦额头上的汗，吃个大猪肘子再补充一下体力，继续努力之外。

3、想改变这个状况，咱们还可以把时间拨回到昨天——昨天你吃这顿饭的时间。

4、大猪蹄子红烧肉，四喜丸子蒸鹿尾儿～诶，这不是报菜名，拉不出来的前一天，你是不是这么吃的？变身肉食动物，眼里是一点绿色都没有

5、对喽，肉吃多了，膳食纤维吃少了，这就是拉不出来的原因。

6、膳食纤维是一种你没法消化的营养素，指南里建议每人每天要吃够25-30g。如果正常吃新鲜水果和蔬菜，一般情况都能够

7、没法消化，为啥还要吃呢？是这样的，你消化不了，肠道菌群可是爱得不行。这三大爷拉好的真实身份之一，就是你的肠道菌群。

8、咱们再往前倒一倒，膳食纤维可以分成两种——一种就是你直观上能感觉到的，口感比较“渣”的东西。

9、苹果皮啦，蔬菜里的筋啦，谷物的外壳啦，这些嚼不烂、咽下去有点噎得慌的，都算不溶性膳食纤维。

10、它们可以促进肠道蠕动，也会增强饱腹感，所以减肥的小伙伴，懂我的意思吧？饱腹感哦？

11、另一种膳食纤维，吃起来不是那么渣，甚至有点爽滑，比如魔芋和豆类，都属于可溶性膳食纤维

12、这一类的特点是，吸水之后会膨大，嗯，没错，也会增强饱腹感。同时，也会减慢糖分进入血液的时间，也就是可以平稳血糖

13、更关键的是——肠道菌群，咱们的三大爷拉好，特别喜欢吃可溶性膳食纤维。

14、吃豆子吃多了，容易放屁对不对？哎，每一个屁都是肠道菌群正在给你刷好评呢

15、膳食纤维，基本都在植物性食物里，光吃肉是没问题，那你想想拉不出去的痛苦呢？

16、好吧好吧，吃的时候想着拉、拉的时候想着吃都有点恶心。那咱就每天吃够一斤蔬菜好不好？求求了。

17、最后再吹一波苹果，特别是红富士苹果。在营养、膳食纤维和性价比几个角度来看，都值得每天吃一个

18、一个250g也就是半斤的苹果，差不多能含有5g的膳食纤维，再吃点蔬菜和豆子，第二天就可以愉快地……蹲坑去了

19、现在可以把时间再拨回到当下，现在拉不出来怎么办？我也没办法，毕竟我只是营养师，手里没有皮搋子

20、好，最后喊一句口号：好好吃饭多吃菜，多喝牛奶多喝水～

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