双下巴的出现，实际是源于颈阔肌萎缩无力。颈阔肌位于面下部和颈部的浅筋膜，是一块表面肌肉，覆盖着胸锁乳突肌。向上附着于口角和下颌骨下缘，向下附着于肩部和上胸部，覆盖着胸大肌和三角肌上部的筋膜。

颈阔肌收缩使嘴向下伸张，轻微前屈头颈。

正常的颈阔肌应该弹性有力，在以下情况下，颈阔肌会缩短下垂，脖颈下面出现一圈圈的横纹，并囤积脂肪。

1、长期脖颈向前探，低头看手机，或探头近距离看电脑屏幕。

2、长期睡高枕头，颈椎后侧延长，脖颈前侧缩短。

3、下巴短小后缩，也会导致颈阔肌缩短，并出现双下巴。

4、年龄增大，皮肤弹性变差，身体变胖，不爱运动。

改善双下巴方法

一、拉伸胸锁乳突肌

颈椎直立，双手顺着右侧胸锁乳突肌反复向右下方按摩多次。

双手按压胸骨和锁骨交接位置保持，把肌肉向下拉的同时，头颈向左侧倾斜，下颌向右上方仰。

静止保持五组深呼吸，随吸气，保持一下，随呼气，向右上方仰头，伸展至极限稍控制。

随后放松，做另一侧练习。

二、脖颈延展直立强化

颈椎伸展，耳朵位于肩膀正上方。双手指交叉，扣住后脑勺。

深吸气，颈椎向上延展；呼气，双手掌心抵住后脑勺向前推的同时，后脑勺向后推。

头和手之间相互对抗，保持五组呼吸后放松，反复三组练习。

如何让五官越长越精致(怎么把脸变好看小妙招)爱美是我们女生的天性，每个女生都想拥有一张好看的脸蛋。还过，并不是所有人都那么幸运的，天生丽质。因为，决定我们颜值高低的主要还是五官，如果，我们的五官不精致的话，整体看起来就很普通。所以，很多小可爱为了能够变漂亮，会通过化妆，甚至医美来改善

三、拉伸颈阔肌：手指抵下巴，张口发“啊——”声。

随吸气抬头向上，伸展脖颈前侧。一只手的食指弯曲，关节抵住下巴，把颈阔肌向上推。

随呼气，头颈收回直立。张开嘴巴，舌头向上卷。

鼻腔吸气，口吐气，发出长音“啊——”声，直到气息吐尽。

放松舌头，闭上嘴巴，调匀呼吸，重复以上练习，反复五次练习。

合上嘴巴，吞咽唾液，放松后，反复两组练习。

四、拉伸颈阔肌：抬头向上，伸脖颈。

颈椎直立延展，随吸气，双手交叉，把脖颈前侧肌肉向下拉。

随吸气，头颈向上仰起，下嘴唇向上撅起来，保持呼吸。

吸气，稍保持；随呼气，下颌继续向上仰，伸展到极限，稍控制。

做五组深呼吸后，放松。反复两组练习。

五、拉伸颈阔肌：颈椎扭转，撅起下嘴唇。

颈椎直立延展，双手反复把脖颈前侧肌肉向下拉，随后固定住。

深吸气，颈椎延展，稍保持；随呼气，颈椎向右侧扭转到极限，下嘴唇撅起来向远推。

每次吸气，稍保持，每次呼气，伸展脖颈前侧。

五组呼吸后，随吸气，颈椎收回，随呼气，向相反方向扭转颈椎。

六、下颌肌肉向耳根反复提拉

颈椎扭转，一只手的食指和中指分开，像剪刀一样，沿着下巴边缘推向耳根，肌肉上提保持一下。

如此反复提拉十次，再做另一侧练习。

放松脖颈后，再重复一组。

按照上述方法，坚持每天练习，无论在工作之余，脊柱直立坐在椅子上，还是洁面之后睡觉之前，坐在床上，随时随地，都可放松地练习。不仅紧致脖颈，减少双下巴，还能改善颈椎前探等不良体态。