腰扭伤是我们生活中最常见的一种外伤闪了腰怎样快速恢复，诱发这种因素主要可能是由于精力不集中，或者对身体的能力过于高估！

⒈休息

急性腰扭伤发生的时候，第一时间应该休息，减少腰部的活动，避免由于外伤导致的侵害进一步扩大！

⒉冷敷

然后，24小时内在外伤部位以冰水混合物冷敷，一般如果有肌肉拉伤的话局部皮温会升高，2～3小时左右，冷敷15分钟！

⒊按摩

超过24小时，可以采取轻手法推拿，辅助热敷，加快炎症的消退，有利于提高损伤部位的恢复速度！

避免由于外伤，造成的肌纤维损伤较重，得不到很好的处理，变成慢性的劳损，逐渐的变成腰椎间盘突出症的开始！

⒋正位

有一部分腰扭伤的人，不只是肌肉损伤，腰椎小关节也发生错位，这部分人在急性期度过之后，可能还会有腰部不适！

一旦有久坐、久站不舒服，一定要看一下医生，找到错位的小关节，正骨矫正，不然也会留下隐患，提高未来发病的可能！

结语如果疼痛非常严重，最好去医院做一下检查，避免漏诊由于外伤导致椎间盘突出症，刚开始腰痛逐渐发展成腿痛！