颈椎的位置

颈椎，指颈椎骨，英文名为：cervical vertebra。颈椎位于头以下、胸椎以上的部位。颈椎共有七块颈椎骨组成，除第一颈椎和第二颈椎外，其他颈椎之间都夹有一个椎间盘，加上第七颈椎和第一胸椎之间的椎间盘，颈椎共有6个椎间盘。颈椎是脊柱椎骨中体积最小，但灵活性最大、活动频率最高、负重较大的节段。

颈椎的活动范围

颈椎为了适应视觉 、听觉和嗅觉的刺激反应，需要有较大而敏锐的可动性。因此， 颈椎的活动范围要比胸椎和腰椎大得多。

颈椎的正常生理屈度测量颈椎生理曲度的方法为沿齿状突后上缘开始向下，连每一椎体后缘成一弧线，再由齿状突后上缘至第七颈椎椎体后下缘作一直线，弧线的最高点至直线的最大距离为颈椎生理曲度的数值。

颈椎生理曲度的存在， 能增加颈椎的弹性，减轻和缓冲重力的震荡，防止对脊髓和大脑的损伤。由于长期坐姿、睡姿不良和椎间盘髓核脱水退变时，颈椎的前凸可逐渐消失，甚至可变直或呈反张弯曲，即向后凸。

颈椎病分级自测

一级：脖子酸痛、僵硬。

二级：脖子、肩膀、后背酸痛，僵硬、面色晦暗

三级：有倦容、抵抗力差、易过敏、易留色素印、长斑

四级：胳膊不得劲，疼痛，麻木。

五级：面部光泽、肤色不均、皮肤松弛与实际年龄不符。

六级：经常睡觉落枕（落枕是一种轻型颈椎病）

七级：走路发飘，跑偏、写字不稳（从这级开始要做手术了）

八级：走路像踩在棉花上，一脚深、一脚浅

九级：小便、大便、性功能出现难言之隐。

十级：下不了床。

哪些坏习惯会导致颈椎病

1.长期看手机

2.枕头高度不合适

3.工作中长期保持固定姿势

4.空调使用过多

5.缺乏运动

如何缓解颈椎不适

1.换个床

过硬或过软的床都不好，建议选择软硬适中的为佳。

2.换个枕头

3.适当幅度的运动

颈椎不好的可以练习瑜伽吗？答案是肯定的。正确的瑜伽动作颈椎是没有任何压力的，但想做到完全正确，需要进行很多准备工作，包括：建立脊背力量，松解肩膀僵硬，扩展胸腔等，建议在专业教练的指导下进行。针对椎间盘的不同症状前凸、后凸、脊椎侧弯等需要不同的体式按不同的顺序循序渐进的练习。不是所有体式都可以做的喔，做错了反而受伤。

如果是因为不经常运动而导致的颈椎、脊椎僵硬，瑜伽和其他一些拉伸运动如普拉提，都能起到缓解作用。每天20多分钟，对呼吸、循环、身体弹性都有好处。

丫头建议，早期的颈椎不适一定要注意日常生活习惯，增加日常运动时间。严重的颈椎病建议今早就医，防止其他病变。祝大家都有个健康的工作本钱！