#健康小小课堂#

今天，我们来一起学习【水】的健康知识，以及它对于我们想减肥的朋友是否有帮助呢，以及如何正确的喝水。

首先，水也是一种营养素。

它的缺少将直接影响到你身体五脏六腑的正常运转，水太重要了。

每天喝水量要满足3000毫升，才能达到减肥的目的哦

身体缺水2%时

如果一个人在沙漠中迷路，

持续脱水却得不到及时补充，

他会经历什么呢？

我们人体少了水的供给，

人的唾液开始减少、舌头发干，

嘴唇也逐渐干裂、破皮，

皮肤变得干燥、失去弹性。

由于我们身体缺水时，细胞外液的离子浓度会增加；

为了平衡，它们会吸收细胞内的水分，因此可能会导致细胞萎缩。

这个时候，人体会感觉到很明显的口渴信号，大脑就会发出信号提醒你喝水了。

除此之外

大脑还会增加抗利尿激素的分泌，向肾脏发出指令，多吸收回来一些水分，此时尿液会浓缩、尿量会减少，并呈现深黄色状态，这个时候说明你已经缺水了。

如果你每天喝的水太少，让失水的临界状态频繁发生，

那么，就会出现皮肤干燥、口臭甚至肾结石。

每天喝水量要达到3000ml，就能达到减肥的目的了。

身体缺水5%时

此时，口渴的感受会更明显。

肾脏也会继续减少排尿，水分的持续流失会导致血液浓缩（血容量降低）；心脏会加快跳动的频率，血压会开始下降；

进而影响人的精神状态，明显感觉到疲倦感。

长期缺水状态，还会出现头痛、头晕目眩现象。

到了这个程度，

如果想要恢复正常状态，光靠喝水可能已经不管用了，

最好是去医院吧。

失水越多，生命风险越大。

所以，

赶紧喝水吧！

喝水可以提高身体各器官的功能代谢状态，从而提高我们身体的新陈代谢，帮助我们燃烧更多的脂肪。

而且

还能提高我们身体的饱腹感，在客观上减少想吃零食的欲望，这样又能减少其它热量的摄入，一箭双雕的事情，太划算了。

赶紧喝口水吧！

每天饮水量要达到3000毫升，才能达到减肥的目的哦

正确打开喝水的方式

那么，

在减肥期间，我们要如何正确的喝水呢，

第一就是饮水量，每天要满足3000毫升的饮水量哦，（不包括喝饮料、果汁、汤的量）。

第二就是饮水频次，我们建议每15分钟就喝一口水，来保持喉咙的湿润，预防身体缺水的现象。

如果你不减肥的话

建议成年女性为1500~1700 毫升/天，

男性2000 毫升/天。

如果在运动或者炎热的环境下，

还需要喝更多的水。

不要说，你没有时间喝水，健康是需要自己投资的！

每天饮水量要满足3000毫升，才能达到减肥的目的哦

我，给你更多靠谱的减肥和营养知识。