小雪以后，记得常吃“三黑”，补对了营养，健康过冬天！

时间过得真快，转眼间又到了小雪节气。温暖的南方，迟迟没有变冷，难得的气候让人终于感受到了秋天的舒适。迟到的冬天，不代表就不会来。

这不，昨天还是艳阳高照，今天却阴雨绵绵，冷意十足。我喜欢秋天，但也喜欢下雪的冬天。

飘飘扬扬的雪花，白茫茫的一片，家人们围坐在火炉旁，赏雪煮茶，再烤上几个红薯和栗子，这生活真是太惬意啦。

小雪节气一过，也就意味着冬天的寒冷也进一步。这个时候，顺应节气，及时调整饮食，做到既科学又合理，才能帮助我们健康顺利地度过冬天。今天，咱们就一起来聊一聊这个话题。

冬季养生，最重养阴。寒冷的天气里，人们的运动量自然会大幅减少。

再加上冬季都喜欢食用滋补性的食材，所以这个时候，最适宜做好肾脏的滋养。在日常的饮食当中，咱们可以经常食用“三黑”。那么是哪三黑呢？

1. 黑芝麻

黑芝麻营养非常的高，据说很多人都喜欢吃它，认为它有滋养头发的功效。黑芝麻营养丰富，但唯一的缺点就是脂肪过高，所以食用时一定不要过量。推荐它和下面两种食材煮粥比较好吃。

2. 黑豆

黑豆是高蛋白、低热量的食材，它富含高蛋白的同时，还含有丰富的维E和不饱和脂肪酸，是难得健康好食材。咱们可以用它来打成豆浆，也可以榨成米糊，还可以熬粥。

不过在熬制粥时，最好是提前浸泡或者是放入冰箱冷冻2小时，然后再拿出来煮，这样可以大大的节省时间，并快速煮制软烂。

3.黑米

黑米性平，味甘，富含花青素，属于杂粮中的一种。平常大家在生活中，可以用黑米煮粥、榨米糊，也可以搭配杂粮一起煮成饭食用。

想省事的朋友，不妨将以上三黑一起煮成粥，用它来做早餐，既省事又吃得营养。

除此之外，冬季饮食适合温热滋补，多吃牛、羊肉、红枣之类的食物，少吃生冷冰凉的食物，以免损伤脾胃。

不管天气再怎样寒冷，一定记得坚持锻炼，每周2-3次有规律的进行有氧运动，能够帮助我们增强抵抗力，顺顺利利的度过冬天。