说白了 坚持 吃蛋白粉是速成 个人不推荐

蛋白粉 这个效果最快 但对身体有负担 要有足够的运动量才可以

瓶颈期，其实就是以你目前的肌肉状态已经适应了外部的环境，也就是说肌肉已经够用了，已经适应了你的锻炼强度，不会再长了感情到了瓶颈期的表现。 所以，应该改变环境，进一步对肌肉进行刺激。 一、加大负重，增加组数。 二、增加一些其他蛋白质的摄入，不能一味地总是使用目前的。 三、做完力量练习后，应进行一些递增或递减力量训练，以进一步刺激肌肉的生长。 四、仔细观察一下自己的各个肌肉群，针对弱项加强训练。 五、每天针对一组肌肉群进行突击训练，第二、三天一定要让这部分肌肉得到充分休息，同时练别的肌肉群。如果你觉得我的建议还不错，麻烦你能够点击一下“有用”这个选项，无需你任何事物，只是你在对我的回答作为一种肯定和鼓励，谢谢~~