如何做波比运动(波比是啥运动)

大家好，如何做波比运动相信很多的网友都不是很明白，包括波比是啥运动也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于如何做波比运动和波比是啥运动的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！

波比运动怎么做

波比运动怎么做，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，经常不运动的人要注意这几点了，适量运动才能对生活充满热情，有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量，下面我带你了解波比运动怎么做好处。

波比运动怎么做1

波比运动的形式

1、进阶式

就是在深蹲的动作中，加入俯卧撑动作，使动作的难度逐渐的增加。在做这个动作的时候，在双手撑地，双腿后跳之后，完成一个俯卧撑动作。连续不断地做相同的动作，做自己限度的能量，这就可以使脂肪在短时间内大量燃烧，这个动作对减肥也非常有效。

2、强化式

如果你觉得自己的身体还能够承受住更加强的运动，可以选择使用重力球做强化版Burpee！做加强版的时候，一定首先要考虑自己的身体状况，在做训练之前对自己的身体有一个相对的认识，对于自己的心肺功能和机体各个器官所能承受的度，有一个大致的了解。做这种运动不仅加大训练强度，还可以增加你的稳定性和协调力。

在做波比运动的时候，首先可以做一些放松运动，比方说你可以一个小时无压力的跑步，然后你再来做波比运动，如果做5轮，你没有感觉到特别的吃力，可以加快你的动作节奏缩短间歇的时间，把高难度的动作连续地进行训练，用这种方法可以短时间内使你的肌肉群形成，对你的心肺功也有非常好的帮助。

波比运动一个月的效果

Burpee波比：结合了深蹲、俯卧撑及跳跃一连串的动作会训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。

在短时间内将心跳率拉升到接近人体心跳率。只需要一块小小的空地，你就能进行波比运动的动作。

因此，为了减少地面对于关节所造成的冲击，可以选择在比较软的表面进行跑步，像是草地、操场跑道等。

若你膝关节的状况不是很好时，进行波比运动时，后垂直起跳的动作，可以不要进行；而在将双脚往后跳时，你可以选择单脚的方式来后退。这也减少动作的困难性，同时也能减少对于关节的冲击。

波比运动的\’强度会比起跑步来的更强，它包含了增强式的动作，困难性更高。即使的运动员也无法长时间的进行波比运动的动作。

你也许能跑个1小时，但你在进行波比运动的连续动作，一次或许只能到1——2分钟。将波比运动的动作与你跑步进行结合，将有助于训练你有氧及无氧的能量系统。

波比运动能锻炼腹肌吗

波比条每组15个，每次3到5组就可以了，锻炼下去自然有效果。

波比运动怎么做2

1、波比运动的基本做法步：预备蹲姿

两脚约与肩同宽，渐渐放低身体，膝盖弯曲，腰自然向前，直成半蹲状，两手放在两脚侧边前的地面上。第二步：地挺身姿

用手支撑身体，再用臀部的力量，脚向后跳，形成伏地挺身姿。第三步：伏地挺身向下

就像一般的伏地挺身动作，将身体接近地面。然后再将身体抬起来。第四步：预备蹲姿

脚向前弹跳，回到类似预备蹲姿的动作，必须确定你的脚掌是与地面贴平，重量落于足弓，重心于双脚中间。第五步：垂直跳跃

接着上一步的动作，起身转换成深蹲姿势，运用臀躯，并以手带动向上垂直跳跃。第六步：落地缓冲

落地之后，以深蹲预备姿势做缓冲，再重新回到动作一，重复以上动作。

2、进阶版波比运动的做法

1、站直，双脚与肩同宽。身体下沉成半蹲状，双手放于面前的地板上。

2、双脚往后跳成俯卧撑状。双手支撑身体，然后跳回半蹲状。

3、站起身来，重复动作。

3、负重波比运动的做法

1、以站姿开始。双脚与肩同宽，身体两侧各放一个哑铃。

2、放低身体成半蹲状。双手放在面前的地板上。

3、双脚往后跳成俯卧撑状。双手支撑身体。

4、胸部往下沉，做一个俯卧撑。然后再用双手撑起身体。

5、双脚跳回原位。双手抓起身边的哑铃，然后站起来，把哑铃向上举，碰一下之后再放下。

6、把哑铃放回身体两侧。重复以上过程。

4、波比运动一次做多少

一般是需要一次性连续做15次，做5-10个循环，循环之间休息10秒。如果是初学者或体型肥胖者，刚开始时可以从一次性跳5次开始练。

经常健身的都知道波比运动是一项有效率、的全身健身项目之一，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺耐力的训练也非常的有帮助，那波比运动到底怎么做呢？

5、做波比运动的注意事项

1、一定首先要考虑自己的身体状况，在做波比运动之前对自己的身体有一个相对的认识，对于自己的心肺功能和机体各个器官所能承受的度，有一个大致的了解。

2、做高强度Burpee前，请记得先暖身5~10分钟，做完之后，不要立刻坐下来，要让自己慢慢的平静下来，伸展自己的身体5~10分钟。

3、在锻炼过程中有任何身体不适或是疼痛感、不适或头晕，要立即停下来，不要硬逼自己继续。

4、做波比运动的过程先确保动作正确，再要求次数，再要求速度。

波比跳怎么做

俗话说得好一白遮百丑一胖毁所有，尤其是到了夏天减肥更如人生大事一般重要，毕竟每个人都想拥有好的身材。而说到减肥波比跳这一运动则深受大家的喜爱，那么波比跳怎么做？每天做几个波比跳可以减肥？一起看看吧。

波比跳怎么做

波比跳是减肥达人们爱的健身运动之一，但由于其运动强度非常的大，因而对一些新手来讲并不适合。通常波比跳共有以下几个部分组成自然站立，下蹲，双手撑地，伸髋后踢脚，做俯卧撑，屈髋收腿，纵跳，双手向上伸展。波比跳的精髓在于它的连贯性，或者说动作的流畅性；因此波比跳需要一定的体质或锻炼基础，做的时候，要根据身体情况，循序渐进训练。

每天50个波比跳一个月瘦多少

由于每个人的体重以身体素质不一样，所以每天50个波比跳一个月瘦多少并内有明确的数字。不过坚持一个月以上的波比跳，体能无疑会得到很大提高，体型也会有改变。提醒的是，以减脂为目的，应根据身体适应情况，适时增加组数和次数，以更有效减脂。以增肌为目的，慢做的同时，还可结合其他无氧运动。

每天做几个波比跳可以减肥

虽说波比跳是强有效的减脂运动，但由于强度高，不适合也不能长时间连续进行，需要分组进行。在高强度间歇训练计划中可以将波比跳设计进去。每组做多少个波比跳，要根据自己的体能来尝试和确定。。经过一年时间锻炼的健身者，一般每组812个没什么问题。

波比跳怎么做？

波比跳：双脚与肩保持同同宽，然后蹲下，手臂垂直放于地板，手掌贴于地板。手臂与手掌保持贴于原地不动的状态支撑起身体，然后双腿向后蹬然后再收回。在双腿收回时保持与步骤一一样的动作时，做出向上起跳动作，同时双手合十并且尽力向上伸展。而后再跳蹲下坐回步骤一的动作，这就算完成一次波比跳动作了。

波比运动，一种常见的健身运动。Burpee(波比)是一种高强度，短时间燃烧脂肪，令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一，也叫作立卧撑。Burpee会训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能(Cardiovascular Fitness)的训练也非常的有帮助。