1.首先说一下三个长高黄金期方便大家判断自己属于哪个阶段（哈哈哈我是突破期）4-8岁是基础期10-16岁是发育期18-25岁是突破期2.然后推荐一些长高吃的蔬菜水果豆类虾螃蟹牛肉鸡肉深色蔬菜反之糯米甜点少吃可乐和碳酸饮料也要少喝因为里面含的糖分多另外盐也是长高的大忌会阻碍钙质的吸收吃多了影响骨骼的发育3.接下来说一下运动（想长高运动是必不可少的）拉伸（我的首选）摸高悬垂跳绳羽毛球4.每天安排早晚一杯牛奶（纯牛奶）多吃豆制品每天拉伸早晚压腿每天早上起来伸懒腰50下每天保证6-8小时睡眠少吃垃圾食品多吃蔬果保持好心态接下来进入重点！！5.长高营养排行榜（前十）钙蛋白质维生素氨基酸矿物质赖氨酸看到这个排名不用说大家都知道钙对我们长高发育的重要性了吧能排在第一的那铁定是不能少的所以它是重中之重我吃的是兄弟推荐的软骨钙我知道现在很多市面上很多钙片并不是所有钙片都能长高有些人买到假货就败坏了平台的风评我刚开始吃了一盒确实没长还去找卖家理论但是我一次性买了三盒想着还是先吃完结果第二盒的时候就开始长了整的我最后差点下不来台于是我就继续吃把它当成最后的希望最终长高了10cm这跟我自己的努力也是分不开的不知道是哪个起了作用6.再分享一下睡前注意事项和阻碍长高的习惯：睡前注意别吃太饱（七点后代谢减慢）6.阻碍长高的习惯长期熬夜（睡眠不足）运动过度（骨骼疲劳）经常抽烟过量饮酒压力过大情绪失控传统手艺男的都懂我知道有些兄弟因为身高的自卑所以好好写了这篇帖子因为我曾经也是一个矮子被嘲笑过身高所以我分享出来就是为了帮助更多需要长高的朋友希望他们少走一点弯路未来多一份自信

拉伸可以长高吗（小孩拉筋可以长高吗）