晚上吃水煮菜可以减肥吗(中午晚上吃水煮菜可以减肥吗)
减肥是所有人长期关注的问题。年轻人怕不苗条,拼命少吃;中年人由于代谢变慢,吃多一点就变胖;有钱难买“老来瘦”,老人也要减肥。所以,减肥几乎贯穿每人的整个人生。但是,天天减肥天天胖,月月减肥月月肥,月复一月年复一年,结果是你减你的肥、肉肉还是如影随形。这种苦恼有很多人都试过,坚强的意志力在一次又一次的失败中被磨灭得干干净净。当然,我也是减肥大军的一员,也没有逃脱减肥的魔咒——年年减年年肥,今年5月参加“万步有约”比赛活动,需要测体重等基础数据,加上体检结果出来,尽管对自己的肥胖有心理准备,但结果出来后,还是让我大吃一惊,下定决心一定要减肥。
晚上吃水煮菜可以减肥吗(中午晚上吃水煮菜可以减肥吗)
减肥的道理很简单:“管住嘴、迈开腿”。让消耗的热量多于吃进的热量,让热量“收不抵支”,有一定的热量亏空,自然就慢慢瘦下来。正如我喜欢的瑞.达利欧的《原则》所说:“考察影响你的那些事物的规律,从而理解其背后的因果关系,并学习有效应对这些事物的原则”,我热衷于挖掘隐藏在事情背后的规律,在多年减肥过程中,明白从两方面着手,即“管住嘴”、“迈开腿”,今年减肥也不例外,从今年6月开始减肥到9月30日已成功地减重十多斤。
减肥的原理:管住嘴、迈开腿
与以往减肥不同的是,在保证每天运动的情况下,更加关注吃。减肥的基本原理是:
由于5月开始参加“万步有约”的比赛,每天按要求保持健走“万步”,达到最基本的运动热量消耗。中年人代谢比较慢,让运动加速代谢,增加热量的消耗。同时,还坚持跑步(前面的文章《大目标,通过切实可行的小目标完成》),跑步一直坚持到7月10日跑步差点踩到蛇(详见前面文章《继续执行小目标,今天跑步差点踩到蛇》),加上今年夏天的高温,7月10日后停止跑步,但继续坚持每天“万步”健走。每天基本上运动可消耗热量约500千卡。
2.管住嘴
一日三餐倒金字塔吃法。即:早上吃好吃饱;中午吃五、六分饱、晚上吃一、二分饱。
由于今年夏天天气很热,加上被蛇吓得有点心理阴影,不太敢在小区花园里跑步,主要靠坚持每天高质量完成“万步”健走,关键在于很好地控制吃。其实,减肥失败绝大多数人是败在吃的方面,要么过上苦行孙的生活,其实这是最不可取的方法,有多少人有多少意志力明知事情很苦又很难能坚持下去的呢;要么一天打渔三天晒网,今天运动多了,可以多吃一点,这都是减肥要避免的坑。把减肥原理坚持下去,要做到以下事宜:
参加“万步有约”活动,每日运动打卡
5.保持减肥的动力。要在信念快要幻灭时,又能燃起减肥的熊熊烈火。那最好的办法,就是长期关注一个正规的健康节目。我每天只要有时间晚上6点雷打不动地看中央十台科教频道的《健康之路》,除了可以丰富医学知识外,还能提醒我肥胖是多种疾病的诱发因素,也就有了坚持减肥的动力。
每日必看的《健康之路》
6.保持充足的睡眠。工作日我让自己保持睡6.5h-7h,周末我让自己保持8小时的睡眠。如果睡眠充足,那这周的减肥效果相对会好些。
7.坚持每日膳食记录。在“万步健康”APP里有一个膳食记录,不记不知道,记录吓一跳。有些食物的热量奇高,记录后就要,实在想吃可放早上或中午吃。
膳食记录
8.时时穿穿紧身衣。在有一定减肥成效后,很容易就会松懈下来。我会时不时穿穿紧身运动衣,在穿衣镜前,又会看到一个满身肥肉的自己,又督促自己把减肥进行下去。
以上是我今年4个月减肥效果和影响我减肥的规律,从而学习有效应对减肥的原则。
天凉好个秋!尽管深圳的十月还很热,但早晚已经凉快了很多,天气也不再像夏天那般闷热,蛇虫也不会冒然出来,决定十月恢复跑步,但采用快走速度的慢跑。继续“万步有约”的常规赛,每天有运动打卡的要求,可以避免懒惰下来。
每天倒金字塔方式吃法,坚持膳食记录,每天从吃上可亏空热量200-300千卡;每天运动打卡,运动消耗热量500千卡左右。每天总热量亏空和消耗约700-800千卡,每周约有5000千卡热量亏空和消耗,每周约有0.5KG减重。当然,这只是减肥了一个理论数据,实际减肥效果因个体不同将有所差异。
综上,任何一件事想要坚持下去,首先不能太难和太苦,让它成为快乐的事,也就成功了一半。其次,发现了规律(或原则)就贯彻实施下去,坚持一些时间,就会有成效。减肥,也不例外,道理很简单,关键是能坚持下去,才能达到好的减肥效果。
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