蓝莓含糖量高吗(蓝莓含糖量高吗糖尿病人可以吃吗)
压力以不同的方式影响着人们。有些人食欲不振,而另一些人则发现他们经常饥饿,或者他们渴望某些食物。
为什么当我们受到压力时,我们会渴望那些脂肪或糖分丰富的垃圾食品,这只会破坏我们的饮食和健康饮食的努力?
这里列出了10种美味食物,它们可以满足我们释放压力的渴望,而不会破坏我们的健康饮食习惯。
蓝莓含糖量高吗(蓝莓含糖量高吗糖尿病人可以吃吗)
1.黑巧克力含有镁和可可碱,这两者都是改善情绪的天然成分。
确保您获得了有机生巧克力的良好来源,并且要适量的食用,只需一两盎司就可以了。
2.牛油果和香蕉,我们把它们两个放在一起,这是因为它们都有一个共同点;钾。
钾对您的身体保持低血压至关重要。
牛油果还富含B族维生素,可以降低你的压力水平。
3.杏仁、开心果和核桃等坚果可以帮助改善您的免疫系统,其中含有多种维生素,例如B2和E,以及锌。
每天只需少量生的有机坚果就可以完成这项工作。
4.红薯富含纤维、抗氧化剂、β-胡萝卜素和许多其他维生素,它们不仅可以对抗炎症,还可以给你一种轻松、平静的感觉。
5.蓝莓实际上含糖量低,但它们富含抗氧化剂和维生素C,这些肯定会消除压力。
蓝莓也是降低阿尔茨海默病风险的食物之一。
6.燕麦鼓励你的大脑制造血清素,这种感觉很好的荷尔蒙让你有一种平静的感觉,有时甚至到了困倦犯困的程度。
睡前几个小时试试,而不是早餐的燕麦粥。
一定要使用传统的燕麦,它需要更长的时间才能分解,这更容易让你的胰腺处理。
7.酸奶是一种极好的益生菌、钙的来源,试试这种美味的方式用于消除压力。
肠道菌群与压力密不可分,且酸奶中的氨基酸和蛋白质能镇静身心,还可以降低血压。
一定要使用有机酸奶,而不是超市里那些脂肪填充、过度加工、糖填充的酸奶。
8.当你的神经真的很疲惫时,用一杯舒缓的茶让它们平静下来。
在英国进行的研究表明,茶可以镇静你的神经,那些喝茶然后接受压力类型考试的人比只喝水的人平静多达25%。
茶有多种口味。如果想换换口味,可以试试洋甘菊、橙子香料或姜蜂蜜茶,效果也许会更好。
9.橘子中丰富的维生素C不但可以降低血压,并减少称为皮质醇的压力荷尔蒙。
你可以吃一个完整的有机新鲜橙子,或者喝一杯你自己的有机橙子中新鲜榨出的橙汁。
10.鸡肉中的氨基酸色氨酸将感觉良好的化学血清素送到大脑,让你感到平静和困倦。
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