八段锦的动作细节，我已经分享到最后几个了，有一些视频不会讲的内容，大家只能在练功过程中慢慢体会了。

上一个动作是摇头摆尾去心火，这个动作比较难，再重复一下需要注意的细节。“起身”要有拔脊柱的感觉，顶百会，下颚微收；“右倾”时可以先看右脚尖，“左旋”时身体是平转，转过来之后看右脚跟；“摇头”是翻脸看天空，“摆尾”是转动尾闾，胸部不要挺，头不要转动，就只是尾闾在转动，不是整个身体转动，“下落”时是脊柱下沉。

双手攀足固肾腰完整图（双手攀足固肾腰的作用）

两手攀足固肾腰

接上一个动作，摇头摆尾去心火结束后，双手是指尖向内，按在大腿上的。

这时两只手掌转指尖向外朝身体两侧打开，掌心向下。

手臂伸到胸部高度时，收脚回到与肩同宽位置，转掌心向上，举过头顶，劳宫相对。

随呼气下按至腹部，掌心向下，指尖相对，膝盖微屈。

停顿两三秒后，转指尖向前，这里有个容易被忽略的对拔动作，双手指尖与后背都要用力对拉。

双臂缓缓举过头顶，掌心是朝前的，先转为掌心相对后，下按至胸前，两臂在同一水平线。

这时手掌上翻，两掌心向上，转指尖向后，两掌指顺腋下向后插，抚在脊柱两侧，肩胛骨下。

手指稍用力向下，不忙俯身，等手摩运至环跳穴处，随着手臂伸直，身体自然前俯。

俯身过程中百会也是顶着的，不能低头。

膝关节全程不能弯曲，哪怕是下不去，就在高处完成动作。

双手从上一直向下按摩到脚后跟处，双手攀住脚趾，手掌旋转，掌心向下，掌背向上。两手下压接近脚背，掌心劳宫穴对着足底涌泉穴。

稍作停顿后，手臂往前伸展，这里有一个塌腰锁命门的细节动作。两掌向前牵伸，尾闾向后引拉，长腰，拉伸腰椎，前后对拔。

起身细节是中指引领，手指带动手腕，手腕带动手臂，手臂带动全身，慢慢起来。

需要强调一下是以手带臂，先起手，不是直接身体起来，先起手，以手臂带动全身起来。

以手带臂起来会比较艰难，用力点在中指指尖，像一根线牵着中指，将身体拉起来。注意整个动作顶百会，不抬头也不要低头。

攒拳怒目增力气

上个动作起身后双手举在头顶，掌心向前。

双手呼气下落，落到腰部，大拇指放在无名指根部，四指并拢握成拳，拳心向上。

同时身体重心放于右脚，左脚迈出，身体正正下落成马步，马步不管高低，保持身体中正，双眼看前方。

双肘放在腰部章门穴处，左手贴着肋骨向前冲拳（第一个伸），伸到三分之一时，眼睛盯着左手向前伸。

当前臂离开肋部时，脚趾抓地，拧腰顺肩，肘关节微屈，用力点在拳面，身体不要前倾，只是手臂伸展（第二个伸）。

伸到身体前方后，四指放开，手掌往前伸（第三个伸），脊背往后顶，与手成对拔。

眼睛看前方，怒目（眼睛尽量睁大看前方），肝开窍于目，怒目是这个动作的要点。

四指伸开后，大拇指是朝上的，此时再眼睛盯着手掌，大拇指引领整个手掌内旋，转拇指向下（第四个伸）。

食指稍用劲内扣后外旋（第五个伸），引领整个手掌像抹窗户玻璃一样转动，转到手掌心向上，拇指放于无名指根部，四指同时并拢握固，贴肋收拳回腰间。

右手重复动作。

背后七颠百病消

上个动作收拳后，身体稍右倾，重心落于右脚，收回左脚与右脚并拢，身体伸直的同时，双手下落，贴于裤缝处，中指下引。

两脚跟提起，提踵时脚趾抓地，两腿并拢，提肛收腹，肩向下沉，百会上领。

想象头顶向上提起，然后头部向上提升，并依次拉直颈椎，胸椎，腰椎，尾椎，再提起胯骨，大腿、小腿、脚后跟。

头顶百会穴好像有一根细绳上悬，而身体则如沙袋般下沉，使上下形成对拔，将整个脊柱拉开。

稍停下落时，整个身体由紧变松，整个脊柱都是松弛的。

脚后跟最好不要一下子大力落地，防止震伤脊柱。可以先缓缓落下近一半，再整个落下，落下瞬间扣齿（上下牙齿轻轻咬合），缓解颠足时身体震动对器官带来的影响。

颠足速度不能太快，用力不要过大。通过身体抖动，适度震动脏腑经络以达到锻炼的目的，要避免身体震动过大引起不适。

收势

双手掌心向后打开，注意是大臂带动小臂，到45度时翻腕，掌心向前，双手合抱于腹前，大拇指不交叉。男功友左手在内，右手在外。女功友相反，右手在内，左手在外。（左手补气，右手养血）

一般健身气功收功结束后，可以进行一些搓手浴面扣齿梳头等简单的保健活动。

练习八段锦时调息很重要，但动作与呼吸的配合不是一开始就能很好协调的。开始以导引动作和自然呼吸的练习为主，不必刻意追求呼吸与动作配合。

因为深吸缓呼，一吸一呼会影响和推动体内气血的运行。

动作还未到位就开始调息，如果造成气血紊乱，就会引起身体不适。

所以在功法熟练之后，动作逐渐符合气息的运行，再进行动作和气息协调配合，才能达到强身健体的最好效果。

八段锦最后几个动作都挺难的，不知这样能不能说清楚，如果有疑问，可以留言讨论。

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