一天消耗500千卡能瘦吗

原则上能瘦2公斤。

一千克脂肪的热量是7700千卡。每天消耗500千卡，大概是跑步8公里左右，1个月就是消耗15000千卡热量，约等于5千克脂肪的热量。

当然，这是建立在只运动却不增加热量摄入的前提下。而在大多数情况下，运动后食量会增大，或者运动后喝二口饮料，那么当天基本上是白运动了。一块糖的热量就需要跑三公里来消耗。

500千卡需要跑多少公里路

需要根据运动强度来决定，以一个50公斤重的人为例，如果是以1小时8公里的速度跑，500千卡需要1个小时左右，如果是以1小时12-14公里的速度跑，500千卡需要40分钟左右。

不同人群通过跑步消耗500千卡能量需要的时间不是完全一样，需要根据运动强度来决定。

如果是饭后慢慢散步，也就是以1小时3公里左右的速度行走，500千卡的能量需要2个小时左右可以消耗完。

如果是想通过跑步减肥，仅通过锻炼是比较难把体重降下来的，建议运动加控制饮食一起进行。