100个俯卧撑相当于跑几公里

做100个俯卧撑相当于跑了1公里，一次做10-18分钟俯卧撑可以燃烧100卡路里。然而尽管俯卧撑是一种有效的锻炼方法，可以同时锻炼很多肌肉，但是它并不是最有效的燃烧卡路里的方法，如果一个人平均每分钟做20个俯卧撑，做100个俯卧撑需要5分钟，对于大多数人来说，这5分钟的俯卧撑锻炼时间可能会产生不到50卡路里的热量。

20个俯卧撑消耗多少大卡能减肥

20个俯卧撑大约可消耗8大卡热量。做俯卧撑时，身体必须保持从肩膀到脚踝成直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。俯卧撑主要锻炼的肌肉群肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及其他部位，是简单易行却十分有效的力量训练手段。

做俯卧撑时，应该用2-3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应是2-3厘米左右。然后马上用力撑起，回到起始位置。

学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15-20下。有基础的运动者可做3组，每组20下。高水平人士可以尝试4组30-50下的俯卧撑锻炼。