崴脚不可怕，反复崴脚才是真的可怕！崴脚后的正确处理流程能够让你避免再次崴脚

首先一点：很多人到现在崴脚还不知道，不要去使劲揉它，不要去使劲揉它，不要去使劲揉它，重要的事情说三遍。很多人看到电视剧里女主崴脚了，男主拉着女主的脚轻柔的活动，然后趁其不备“咯”用力一扳，女主马上就能下地走路了。而现实中，你去找医生看看，那么医生能够这么有能耐，现实中那个崴脚根据严重程度不适疼个十天八天的，严重的甚至脚肿得跟个大猪蹄子一样，还乌青乌青的，下不了地。（ps：当然现实中一些医生对崴脚也会扳一下，因为一般崴脚主要是踩到不平的东西，脚往一边偏导致的，医生通过牵拉逆损伤机制的一些手法能够对崴脚恢复有一定帮助，但是也不能像武侠剧中那般神奇。）

一些人肿胀和淤青那也是崴脚受伤后的正常现象，但是一些人纯属就是自找的。那就是崴脚后习惯性的去揉它，或者觉得不是很疼就忍着走很多路，试想一下崴脚后里面的肌肉、韧带等估计是有一定损伤的，这个时候如果你在去揉或者走路，多半会让损伤加重，出血增加，出血多自然就会肿胀得更加厉害。另外，因为出血多此后就会淤青的越厉害，想要散瘀的时间也就会延长了。

该如何做呢？

崴脚的常规处置就是：①制动——减少活动，避免损伤进一步加重；②冷敷——冷敷一方面能够让血管收缩减少出血，另外冷敷能够有镇痛、消炎的效果；③抬高患肢——把脚抬高能够帮助消除肿胀，以上就是崴脚后最急的处理。根据疼痛情况及崴脚的情况、年龄等来看是否有必要到医院进行X光检查，主要为了排除骨折可能，如果有骨折有移位的则需要看是否需要手法复位还是手术，以及是否需要石膏固定等。当然有的时候如果骨折不严重，但是韧带损伤严重关节稳定性不够也是需要考虑是否需要手术或者石膏固定的。

其次就是如果不需要手术、复位，但是有轻微的骨折或没有，又不想要石膏固定的，还可以考虑肌内效贴敷也是不错的一种处理方式。总的来说能够到医院听从医生的安排是最为稳妥的。

崴脚后疼痛还是会比较厉害的，所以必要的情况还是建议你服用“止疼药”（非甾体抗炎镇痛药），像布洛芬、双氯芬酸钠之类的缓解疼痛。

接下来就是大家最容易忽略的康复问题了

很多人都觉得这次崴脚只要好了就万事大吉了，可一次崴脚后就容易反反复复的多次崴脚。因为细小的脚踝需要支撑我们的身体维持稳定的同时还要保证灵活，一次崴脚可能会让稳定脚踝的一些机制出现不可逆的损伤，比如韧带变得松弛，松弛的韧带就难以保持踝关节的稳定性，进而导致走不平的路就会脚疼或者反复崴脚。想要避免这类问题：

首先一点，崴脚后你一定要及时休息，避免活动，让韧带在修复关键时期得到恢复。如果不好好休息过了关键期，韧带就像长时间被牵拉的橡皮筋没有了弹性；

其次，稳定脚踝的不只有韧带，还有肌肉，所以强化稳定性训练也是非常有必要的。一方面是需要对强化踝关节各个方向的活动保证踝关节的灵活性，比如勾脚、伸脚、内外翻等。另一方面就是加强踝关节的自我调控能力，让其能够应对突发情况积极调整运动，即本体感觉训练，单腿站立，闭上眼睛，感受腿脚的肌肉收缩调控稳定我们的身体不跌倒。

最后，就是增强脚踝力量的训练，可以从双腿垫脚尖、到搀扶桌子单腿踮脚，到无支撑单腿踮脚，再到负重单腿踮脚的练习来强化我们的踝关节，能很好的避免崴脚。

当然了，对于已经有习惯性崴脚的人来说以上康复训练依旧有效，而且应该减少不平路面的长途旅行，否则脚踝可能会产生疼痛。如果发生可以通过一些物理治疗，比如超声波、冲击波等来帮助改善。