长期失眠，该怎么调整？

• 改变睡眠环境：睡眠环境对睡眠质量有很大影响，可以适当调整睡眠环境，如保持房间安静、暗和凉爽，使用舒适的床铺和枕头等。同时，可以尝试使用眼罩和耳塞等助眠工具，帮助睡眠。

• 坚持规律作息：规律的作息对于调整睡眠问题很重要。可以建立健康的作息时间表，每天固定的时间起床和睡觉，避免长时间的熬夜和昼夜颠倒等。

• 远离刺激物：刺激物对于睡眠问题有很大影响，如饮用含咖啡因的饮料，吸烟和饮酒等，都会对睡眠产生不良影响。可以避免这些刺激物，尽量在晚上避免饮用含咖啡因的饮料。

• 参与放松活动：放松活动对于调整睡眠问题也很重要，可以参与一些放松活动，如瑜伽、冥想、深呼吸和放松音乐等，帮助放松身心，改善睡眠。

• 寻求专业帮助：长期失眠是一种严重的健康问题，如果以上方法无法缓解失眠问题，可以寻求专业帮助，如心理咨询等。

总之，调整失眠问题需要针对具体情况进行综合性改善，同时需要坚持长期的调整和改善，才能达到改善睡眠的效果。