很多人通过不吃晚餐来减肥，这是非常错误的。不吃晚餐，不但会降低你的基础代谢，影响减肥，而且会引发肠胃等方面的疾病！

　　一句话总结就是：不吃晚饭不但不能减肥，反而会越来越胖，甚至对身体有害！

　　我们不吃晚饭，初期可能确实会减重。毕竟少吃一顿饭，能量摄入少了，体重自然也会跟着下降。但请注意这里的体重下降，可不是脂肪消失了，而是体内的水分和肌肉在减少哦。

　　一旦你再次开始吃晚饭，或者是每天稍微多吃一点的话，体重很容易就会反弹回去，甚至会越来越胖。

　　因为人在能量摄入不足的情况下，身体的基础代谢就会跟着降低，而新陈代谢一旦降低的话，是很难恢复到正常水平的，这样人就会越来越胖了。

　　另外长期不吃晚饭，也会给身体带来一些危害。

　　首先是容易低血糖，经常不吃晚饭，没有新的能量供应，那么血糖的水平也会跟着出现下降。低血糖的人，很容易就会出现体力不支，心悸头晕的症状，脸色也会比较苍白，很容易就会出冷汗。

　　其次容易得胃病，不吃晚饭，十几个小时里肠胃一直都没有新的食物进入，这样胃酸分泌的会更多，更加容易患上胃病。

　　所以不吃晚饭绝不是正确的减肥姿势，那有什么样的办法能既吃晚饭，又能瘦身呢？

　　晚餐对于减肥来说非常重要，不仅要吃，还要吃好，吃合理！

　　接下来我们将从什么时间吃、吃多少、吃什么三个方面来讲如何健康地吃好晚饭！

　　首先来谈什么时间吃？

　　吃晚饭的时间要注意，最好6点前要吃完，最迟也不要超过8点，因为11点我们就要睡觉了，要预留至少三个小时的时间消化分解晚上吃的食物，这样才能有效的减少脂肪的堆积。

　　那晚饭应该吃多少呢？

　　晚餐建议吃七八分饱即可，因为吃太多不容易消化，无法消耗的食物必然会造成身体脂肪的堆积！这里不是让大家节食，而是科学的安排进食量，俗话怎么说的，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。老一辈留下的经验是有道理的，每餐都吃得太饱会加重消化系统的负担，影响减肥效果。

　　晚饭究竟应该吃什么？

　　第一，主食里精致碳水要少吃。比如米饭、面食。主食建议吃杂粮，如玉米、燕麦等，吃杂粮不仅不用担心发胖的问题，甚至还能帮助减肥。因为杂粮中的膳食纤维非常丰富，可以促进肠胃的蠕动，加快身体的新陈代谢，同时由于其饱腹感强，促进排便的同时也能减少其他热量的摄入。也可以粗细混着吃，这样既能保证口感，又能减少对减肥的影响。当然主食需要控制摄入量，晚餐建议一个拳头大小的量即可。

　　第二、多吃蔬菜，晚餐可以摄入300-400克左右绿叶蔬菜。跟主食相比，蔬菜的热量更低，他们不仅含有丰富的膳食纤维，还能给身体提供维生素等营养物质。

　　第三、补充蛋白质食物。比如各种肉蛋黄豆等，肉当然是可以吃，推荐鱼虾肉、鸡鸭肉、牛羊肉等，这些肉里脂肪含量相对较少，且能提供身体必须的优质蛋白，蛋白质能提升肌肉量，从而提高基础代谢，非常适合正在减肥的朋友食用。

　　现在大家知道怎么吃晚饭了吧！如果还有疑问的朋友，欢迎在评论区留言！