长寿是很多人追求的目标，这不仅是对生命的热爱，也是对美好生活的向往。想象一下，长命百岁时，身边晚辈环绕，听你讲述着过去的故事，是多么让人满足的一件事。

但长寿这条路，并不是一帆风顺，也有很多障碍物，也正是这些障碍，很多人走得坎坷，甚至早早离场。那么这些“障碍”有什么？要如何做才能走得更远呢？

一、男性“减寿因素”被公布，第一出乎意料

我们都知道，寿命和基因有很大的关系，但除了基因外，生活习惯、环境因素等也是影响寿命的因素之一。那到底哪些因素影响最大呢？

2022年，中疾控的研究人员在《疾病监测》上发表了一项研究，研究分析了影响我国年龄60岁以上老年人寿命的危险因素。

发现影响男女寿命的因素并不相同。对于男性而言，最危险的因素就是烟草。其次是高收缩压、膳食因素、空气污染和高空腹血糖。

吸烟很容易理解，吸烟以及吸烟时产生的烟雾都是明确的一类致癌物，在烟草燃烧的过程会产生4000多种化合物，其中包括尼古丁、一氧化氮、烟焦油等，至少有60余种的明确致癌物。数据显示，世界范围内每10个死亡者里就有一个与吸烟相关；

高收缩压影响的是血管和器官。国内一项涉及51万余名受试者的研究结果显示，收缩压与主要心血管事件呈正相关关系。

收缩压每上升10mmHg，主要心血管事件风险会增加36%、缺血性心脏病风险增加31%、缺血性卒中风险增加30%、出血性卒中风险更是增加了68%。

膳食因素指的是不健康的饮食习惯，包括高盐、高脂、饮食不规律等，空腹高血糖和高血压类似，也是对血管和器官的破坏。

其中最出乎小九意料的是空气污染，平常不太重视的空气原来也这么关键。事实上，美国健康效应研究所发布的《2020年全球空气状况报告》显示，空气污染是全球第四大致死因素。

美国科罗拉多大学的研究人员在《环境国际》上发表的一项研究指出，空气污染会严重损害肠道细菌，进而增加身体肥胖、肠道紊乱以及罹患糖尿病、其他慢性疾病的风险，包括对神经系统、心血管系统、呼吸系统、内分泌系统的破坏。所以平时一定要重视空气健康，必要时戴上口罩。

二、世界在世最长寿男性公布，秘诀在于2个字

长寿是大家都在追求的目标，但真正能做到的人却是少数。4月，吉尼斯世界纪录机构认定现年111岁的一位英国老人为世界范围内在世最长寿的老年男性。

被问到长寿秘诀时，他说做事情要“适度”，解释道：“不管是吃得太多还是喝得太多，亦或是走路太多，都是要受苦的”。

这和古人养生智慧不谋而合，《黄帝内经》早早就讲道要“饮食有节、起居有常、劳作有序”，说的就是凡事都要适度。

首先是吃饭要适度，美食的诱惑让人难以抵挡，但我们在遇到美味的食物时再馋也要管住嘴，每顿饭吃8分饱左右就够了。美国哥伦比亚大学在《自然·衰老》上的研究指出，减少25%的卡路里摄入可让死亡风险下降10~15%。

运动对于健康也很重要，但要注意适度，过量运动反而对长寿不利。《梅奥诊所学报》上的一项研究称，每周锻炼2.6~4.5小时的人死亡风险最低，相较于不运动的人下降了40%。但如果锻炼时间超过10小时，则会增加死亡风险，且幸福感也会下降。

睡眠也讲究适度。睡眠是身体修复的关键时间，建议每天保持7~8小时左右的睡眠，醒来后感觉整个人很轻松即可。如果睡眠时间过长的话，醒来后反而会觉得头昏脑涨、整个人很累。

三、下半身出现4种变化，或暗示衰老已来临

相较于女性，男性的衰老会来得慢一些，但也无法避免。《黄帝内经》内指出“五八，肾气衰，发堕齿槁”，翻译一下就是男性的衰老大约从40岁开始，日常要多留心下半身变化，出现这4个症状多是衰老来了。

1.小便出现“困难”

大部分男性的衰老是从前列腺开始的，身体没有什么其他的不适，但在排尿时有淋漓不尽、微微疼痛的症状，如果不影响生活的话，则无需过多担心。

2.隔三差五便秘

随着年龄的增加，胃肠道蠕动速度会逐渐变慢，身体本身就容易便秘。再加上很多男性长期久坐、精神紧张，这些都会让肠肌收缩力下降，导致隔三差五就便秘。

3.腿关节出现疼痛

在没有过度运动或是受到撞击时，身体出现异常的疼痛感，尤其是关节处，但检查时却没有问题，这也是衰老来袭的典型信号。

4.下肢走路不稳

俗话说“人老腿先老”，双腿是身体重要的支柱。在衰老来袭时，往往是从下身开始的，表现为下肢肌肉松弛、弹性下降，走路时很可能会不稳，摔倒的几率会明显增加。

衰老难以避免，想要在长寿的路上尽可能走得远些，就要在日常生活中养成好的生活习惯，延缓衰老的步伐，保证身体的健康。

参考资料：

[1]《“减寿因素”榜单出炉，离我们都很近，但男女各不同！》.健康时报 2022-09-25

[2]《111岁！他是全球在世最长寿男性！长寿秘诀他说了2个字→｜每日健康》.新华每日电讯 2024-04-17

[3]《男性衰老从这个症状开始！这7个衰老信号，你知道吗？》.健康湖北 2021-08-24

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