“血管斑块”是长在我们血管壁上的“垃圾”。
它们不仅仅是血管里的“堵塞物”,更是心脏病、脑卒中等严重疾病的“前兆”。
当斑块增大或脱落,可能会导致血流不畅,甚至完全堵塞,引发严重的健康危机,有可能导致人猝死!
“斑块”长在哪里最可怕? 身上有两个部位的血管,最怕长斑块—— 1 颈动脉 颈动脉狭窄是脑血管疾病中非常常见的疾病,其形成的主要原因是动脉粥样硬化。 严重的颈动脉狭窄通常有一些非特异的症状,如头晕等;有时会出现一过性脑缺血发作,甚至发生脑卒中(脑中风)。 颈动脉超声检查,是筛查脑卒中的重要手段。40岁以上的人,只要在以下8个危险因素中占了3个及以上,就属高危人群:高血压、高血糖、血脂异常、吸烟、酗酒、运动不足、体重超标、房颤。
这类人群建议到医院做颈动脉超声等检查,一旦明确有脑卒中,应及时治疗。
2 心脏冠状动脉 冠状动脉是为心脏提供氧气和养分的重要血管,一旦因斑块出现狭窄,心脏功能可能受到影响,长期如此还会增大血栓和心梗的风险。 冠状动脉易产生斑块的人群: 1. 年龄越大的人群; 2. 有心血管疾病家族史的人群; 3. 患有“三高”的人群; 4. 有不良生活方式的人群,包括:抽烟、肥胖、不爱运动、久坐等。 这样判断是否危险斑块所在位置的血管狭窄程度,是判断其是否危险的关键。
如果仅有斑块,没有狭窄,说明病情不是特别严重。一般来说,当斑块生长导致血管狭窄超过50%以上时,就会影响血流,此时应开始进行相应的评估和治疗,以防发生心脑血管事件。
长了斑块怎么办? 赶快逆转斑块! 来自西班牙巴塞罗那医院的研究团队随访了1529名有斑块的人6年后,8%的人(123 名)的斑块完全消失! 该研究结果刊登在《美国心脏病学会杂志》(JACC)上。 虽然听起来有些难以置信,但通过综合干预措施,包括生活方式的改变、药物治疗以及定期的医疗监测,血管斑块的大小确实可以得到控制,甚至在某些情况下实现缩小。 您不要小看这个研究结果,因为,血管斑块离我们太近了! 据2021年《中国心血管健康与疾病报告》显示,我国心血管病人数3.3亿。 这意味着,在我们身边,每4个人中,就有一个已经出现了血管问题。 经常胡吃海喝、熬夜、抽烟的朋友,可能就已经中招! 4个方法缩小血管里的斑块 1 控制总热量:三多三少
热量摄入过多、高脂食物摄入过多,对心血管风险有显著影响。
⭐多吃新鲜蔬菜水果:建议每天吃够500克蔬菜250克水果,每周摄入8种到10种蔬菜,大蒜、西兰花、菠菜、胡萝卜、豌豆都是优选。
⭐多吃粗粮:全谷物、燕麦、豆类中富含可溶性膳食纤维,能减少血液所吸收的胆固醇数量。如果牙口不好或有胃病,可每天冲服10克~20克超细麦麸粉、菊粉等。
⭐多吃深海鱼:沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼等深海鱼类及其鱼油中富含EPA和DHA,是欧米伽3脂肪酸的重要来源,每周食用两三次为宜,最好清蒸。
⭐少吃高脂食物:如肥肉、动物内脏,少吃盐和糖,严格控制总热量,避免超重和肥胖。
2 运动:每周150分钟 运动是心血管事件一级预防和二级预防中的有效干预措施,一项事后分析显示,运动量较大的患者斑块消退更明显。 选择适合自己的运动,规律、适量、循序渐进地进行。一般以中等强度的有氧运动为宜,每次约30~50分钟,每周3~5次即可。 3 戒烟:降低动脉粥样硬化指数 吸烟是缺血事件、亚临床动脉硬化和冠状动脉钙化的危险因素,而动脉粥样硬化指数会随戒烟时间延长而降低。 生活中要尽量做到不吸烟、远离二手烟。 4 药物:把“三高”降下来 如果经过生活方式干预,低密度胆固醇、血糖等仍不达标,或已患有动脉粥样硬化性疾病者,一定要遵医嘱进行治疗。2024年
《中国妇女报》《中国妇运》
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