“怎么突然这么冷啊？”王阿姨感觉一阵寒意袭来，她闭上眼睛，试图用睡眠驱散这股寒意。

三个小时后，王阿姨的儿子来到她的房间，然而，他却发现母亲已经没有了呼吸。

"妈！妈！你怎么了？" 但无论他怎么呼喊，王阿姨都没有任何反应。

救护车很快到达，医护人员迅速进行了抢救，但一切都太迟了。

家人悲痛欲绝，他们不明白，平时身体还算硬朗的张阿姨，怎么会突然离世呢？

医生向王阿姨的儿子解释：原来，张阿姨是因为心梗离世的。而那晚她所感受到的寒冷，正是心梗发作前的征兆之一。

一、  颠覆认知：哈佛研究推翻“8小时睡眠论”！

哈佛研究团队在《美国心脏病学会》中发表了一项研究，呈现了五种利于身体健康的睡眠习惯，其中一项为“每晚睡眠时长在7-8小时”，这让不少人开始质疑“8小时睡眠论”是否正确。

《JAMA Network Open》一项覆盖32万成年人的研究也解释了睡眠时间与死亡率之间的关系。

该研究长达14年，数据显示，在男性调查者中，睡眠时长达到8、9、10小时，全因死亡率会比7小时分别提高9%、18%、43%，而女性也得出类似结果，与每晚睡眠时长为7小时的人相比，多睡1小时或少睡1小时的人的死亡风险都有所上升。

其实，睡太早对身体无益，睡太晚也同样有害。

复旦大学研究团队在Nature子刊上发表的研究表示，人体的最佳睡眠时间是7小时，当睡眠时长不足或者超过7小时，可能会造成认知功能的下降，甚至危害人的心理健康。

此外，Brain Communications上的研究纳入了分析睡眠质量/效率的研究——欧洲预防阿尔茨海默性痴呆症纵向队列研究，研究结果表明，在没有认知障碍的群体里，睡眠时长少于7小时或可能增加阿尔茨海默症病理学负担。

事实证明，睡眠达到7小时是最适宜的“黄金时长”，按照自己身体情况来休息更有益。

二、  研究发现：睡觉不规律，衰老更快，有道理吗？

最新研究揭示，规律的睡眠模式对于延缓衰老具有显著影响。

《睡眠健康》杂志在2023年8月刊登的一项研究指出，睡眠规律稳定的人，在生物年龄上表现得更为年轻。

该研究对6052名平均年龄为50岁的成年人进行了分析，考察了他们的入睡和起床时间、睡眠时长、睡眠效率等指标，并通过血液样本来评估他们的生物年龄。

研究结果表明，睡眠时长波动较大的参与者，生物年龄平均增加了0.63年；入睡不规律的个体，生物年龄平均增加了0.74年。相较之下，那些睡眠习惯稳定的个体，其生物年龄老化的速度要慢9个月。

保持规律的入睡时间对身心健康有着诸多好处：

增强免疫系统：充足的睡眠有助于增强免疫系统，使你更能抵抗疾病和感染。

促进身体健康：规律的睡眠有助于维持正常的新陈代谢，减少肥胖和2型糖尿病等慢性疾病的风险。

改善心理状态：良好的睡眠有助于减轻焦虑和抑郁症状，提高情绪稳定性，使你在白天更加愉快和积极。

三、体内有疾，睡眠先预警！睡觉的4个异常别忽视

好的睡眠是身心健康的守卫者，而不好的睡眠则是身体状况的监测器。当睡觉时频繁出现以下4种不适，可能是疾病预兆，千万要重视！

1、出现胸痛

当胸部出现闷痛情况时一定要重视。在临床上，心血管疾病会导致胸痛，肺癌也会导致胸痛，因为癌细胞会攻击胸部的组织神经与肌肉。

2、夜间盗汗

在温度合适情况下频繁盗汗要警惕，如果早上起床浑身湿透，需要及时就医。

3、手脚麻木

单侧的手脚麻木可能是脑梗死的征兆，如果睡眠期间，手脚麻木次数频繁且持续时间很长，这时候就要留个心眼。

4、单侧流口水

睡觉的时候不自觉流口水，可能是脑血管堵塞，脑部缺氧会影响皮质脑干，紊乱舌下功能，从而出现流口水、嘴歪眼斜等症状。

四、睡前做好4件事，掌握健康睡觉秘诀

怎么睡才更健康？中国医科大学附属第一医院精神医学科医生许逸霄给出贴心建议：

·午休别太久

中午的小憩可以帮助你恢复精力，但别超过20-30分钟，以防睡太久影响晚上睡眠质量。

·放松身心

睡前做一些放松的活动，比如听听轻音乐、泡个热水澡、做做深呼吸，让身体和心灵都准备好进入梦乡。

·放下手机

这些电子设备会释放蓝光，让你的大脑误以为还是白天，所以睡前一小时，把这些电子产品都关掉，让褪黑素自然分泌，助你入眠。

·打造舒适环境

让睡眠环境变得舒适安静，调节适中温度，这样才能睡得更香甜。

参考资料：

[1]《这样睡觉的人，比别人提前衰老9个月！不是熬夜！》.中国医学论坛报.2023-12-23

[2]《睡觉有这个习惯，当心身体会慢慢“发臭”！》.腾讯医典.2023-12-22

[3]《大规模研究表明，晚上10点到11点睡觉，对心脏最健康》.生物世界.2021-11-10

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