（来自一个尝试提升发图技术…一卷卫生纸当自拍支架的佛系拍图爱好者）
拍出几张能用的照片，跟运动了一大场的效果差不多
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顾着拍照，动作就不太专注了
还是文字解释下
有垫子就能做的练臀动作：臀桥
Tips
夹臀挺起时呼气，下落时吸气
核心收紧、收腹！
顶起时保持身体直线即可，不用顶太高，不要让腰部发力！
垂直下落，不要塌腰不要塌腰不要塌腰！
如果觉得太简单，可以加点重量
我一般会加个杠铃片在小腹，两手扶着就行
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我们女生做动作，特别容易借力
臀桥真的是我觉得臀部独立感受明显的练臀动作
特别是单腿臀桥，一组15个，我就嗷嗷叫了
躺着就能练臀，这么好的事儿
姐妹们，真的只看不行动吗？！
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