无论是徒步穿越、还是骑行，登山或者其他户外运动，都需要大量消耗能量，不到营地或者计划用餐地点之前只能用干粮来补充体力了，不可能有点饿了就马上埋锅造饭。但是在户外运动中，我们希望带的东西越少、越轻越好。如何能做到既保证重量不会超负荷，又能保证足够的储备干粮使旅行得以进行下去？小编为你带来几种旅行中常见的干粮，供大家参考选择。

压缩饼干虽然味道不怎么样，但却能有效充饥，因此，如果你不是抱着奢侈享受的念头出来自助游的话，压缩饼干是必不可少的基本口粮之一。对于短线徒步来说，有些人更喜欢吃松松软软的面包，但对于长线徒步来说，它的蓬松体积实在太占地方。

图 | 市场上绝大部分的压缩饼干都是冠生园的

图 | 90式军用压缩饼干

强烈建议，吃压缩饼干的时候一定要就着水吃！（热水泡压缩饼干可以做成粥，味道还不错)

牛肉干是许多户外运动达人喜欢的食品。它含有人体所需的多种矿物质和氨基酸，既保持了牛肉耐咀嚼的风味，又可以久存不变质。牛肉干几乎是肉类零食的精华，无论什么口味，吃进去都有肉的韧性和干香，吃起来特别来劲，牛肉干也有许多种，多数外表干燥，腌制的时候味道渗入了每一丝肉纤维，细细品，慢慢嚼，非常耐饥。

巧克力它不仅能为日常膳食提供能量，而且还能提供许多能满足人体基本需求的矿物质和营养素。巧克力的种类多种多样，推荐大家选择士力架。士力架花生夹心巧克力，是世界巧克力家族中的巨头之一，能量型巧克力的典型代表。 “二货，来一块！”的广告语已经深入人心，很多驴友出去都爱带上它，相比较其他巧克力，士力架的热量含量更好，适合户外补充能量。

温馨提示！平时少吃！容易发胖

能量棒，可能大家并不太熟悉，顾名思义，就是补充能量的固态的补给品，通常来说会以高热量的麦物、糖类和坚果构成，能量棒的特点是热量高，缺点是固态的，需要咀嚼，并且需要配合饮用更多的水，吸收较慢。最初为一名马拉松运动发明的，后来经过推广，户外运动中也经常使用这种能量棒。能量棒价格通常较为便宜，平均下来3—5块钱一根。

能量胶，流质补充能量食物，其主要原料是麦芽糊精，并且添加了水、果糖、氨基酸、微量元素以及咖啡因，有多种口味，并且有不含咖（咖啡因）、单咖和双咖等选择。市面上最容易见到的能力胶为GU（GU Energy GEL），某宝上很多店铺都有卖。

榨菜最重要的功能是补充我们驴友因剧烈运动大量出汗而快速流失的盐分，保持体液平衡，另外榨菜还有“天然晕海宁”之说，晕车晕船者在口中放一片榨菜咀嚼，会使烦闷情绪缓解。

方便面其实已经不属于干粮的范围了，也没什么营养可说，但因为食用方便面会比埋锅造饭要方便得多，也快得多，很多人在长线徒步的时候经常会拿它当主食，毕竟它是热食，在荒郊野外，吃热食的感觉和啃冷食的感觉太不一样了。 火腿肠是深受广大消费者欢迎的一种肉类食品，它是以畜禽肉为主要原料，其特点是肉质细腻、鲜嫩爽口、携带方便、食用简单、保质期长。

这两种食物添加剂太多，不要长期食用，对身体不好！

这些食品就看自己的需要带或不带了，现在越来越多的女孩也加入了户外徒步的阵营，这些休闲食品也不是很重，路上可以给这些吃货解馋用，也是很好的能量补充食品。

葡萄干含有高热量及多种矿物质及营养分，话梅有提神和开胃的作用，也含有盐巴，可以顺便补充盐分，储存时间也比榨菜长。这两个都属于易携带的食品。

友情提示：再好吃的干粮，也只是干粮，千万不能长期吃，对身体健康很不好！各位亲们进行户外活动的时候，不要破坏您找到的遗迹和自然景观，干粮的外包装一定要带走，保护环境，从我做起！